秋季备孕好时节备孕期如何拥有好睡眠

　　熬夜是不好的，特别是对于想要怀宝宝的准妈妈来说更是如此，理都懂，然并卵，很多准妈妈却改不了这恶习。那么，熬夜的危害究竟有多大？有什么饮食可以拯救熬夜党呢？快跟小编一起来进入下文看看。

　　熬夜的危害究竟有多大

　　①卵巢储备功能下降：对女性来说，卵子质量会在30岁以后直线下降，卵巢储备功能也会下降。正常情况下，人体中的多种性激素都是在熟睡状态下才能产生，时间一般在晚上10点到凌晨6点。所以熬夜的女士就无法顺利产生性激素，从而出现月经不调，无法正常排卵等卵巢储备功能下降的症状，降低怀孕的几率。

　　②内分泌失调：熬夜会对女性内分泌系统有损害，容易出现月经不调、月经推迟、月经量少、痛经等内分泌失调症状。

　　③降低免疫力：熬夜容易出现精神不振，出现疲劳，长期这样，身体的免疫力会大幅下降，对于备孕的成功率也大打折扣。

　　④容易上火：熬夜容易出现功能性紊乱的情况，出现有长痤疮、眼睛红、流鼻血等上火的症状，容易引发感冒，降低怀孕成功率。

　　营养粥助你好睡眠

　　经常熬夜的准妈妈要注意营养的补充，特别是蛋白质、钙、叶酸等营养物质，在备孕期间要补充足了，当然最好还是戒掉熬夜的习惯，再加上饮食的调理，才能事半功倍哦！

　　补充蛋白质

　　高蛋白低脂肪的鱼类是备孕期间制造卵子的绝佳食物，每天每千克体重应摄入1.5～2.0克蛋白质，以便为怀孕做好体质上的准备。

　　推荐食谱：香菇肉末青菜粥

　　准备食材：大米15克、鸡胸肉1小块、香菇半朵、白菜菜叶3片。

　　步骤1：香菇用温水泡软，然后去掉香菇蒂。

　　步骤2：取1/2个香菇伞的部分，剁碎。

　　步骤3：将鸡胸肉洗干净，然后剁碎成肉末。

　　步骤4：将白菜洗干净，放入沸水中焯烫之后取出，取菜叶部分剁碎备用。

　　步骤5：大米淘洗好后，以大米：水=1：7的比例加入清水，将大米熬煮成软烂的米粥，然后加入鸡肉末。

　　步骤6：等鸡肉末煮到变色的时候，放入香菇末。

　　步骤7：将食材煮软烂。

　　步骤8：然后盛入碗中即可。

　　菜谱点评：鸡肉富含氨基酸以及维生素C、维生素E等营养元素，蛋白质的含量比例较高，且非常容易被宝宝消化和吸收，有增强体力的作用。

　　补充叶酸

　　叶酸是胎儿生长发育不可缺少的营养素，孕妇缺乏叶酸有可能导致胎儿出生时出现低体重、唇腭裂、心脏缺陷等；因此，建议孕前3个月就要开始服用叶酸。

　　富含叶酸的食物：莴苣、菠菜、西红柿、胡萝卜、花椰菜、油菜、扁豆、蘑菇、肝脏、禽肉及蛋类、豆制品、核桃。

　　推荐食谱：猪肝南瓜粥

　　准备食材：稀米粥1小碗、猪肝30克、南瓜100克。

　　步骤1：猪肝放入清水中浸泡1个小时，期间换水2-3次。

　　步骤2：将南瓜去皮、去籽，切成小块。

　　步骤3：将南瓜放入蒸锅中，蒸熟之后，取出，压成南瓜泥备用。

　　步骤4：将浸泡好的猪肝捞出，用流水反复冲洗几次，然后放入沸水中焯烫熟，取出后捣碎。

　　步骤5：取一口小锅，倒入米粥，煮开。

　　步骤6：将米粥中倒入猪肝末和南瓜泥，将食材煮到软烂状态即可。

　　菜谱点评：南瓜和猪肝都是丰富的维生素来源。不过猪肝营养虽好，不建议多吃，一周吃1-2次较好。

　　补充钙

　　孕前准妈妈钙量充足，小宝宝出生后，较少出现夜惊、抽筋、出牙迟、烦躁及佝偻病等缺钙症状，牙齿和骨骼发育状况也较为良好。而孕妇也能缓解小腿抽筋、腰腿酸痛、骨关节痛、浮肿等孕期不适。

　　推荐食谱：虾泥芥蓝菜粥

　　准备食材：大米粥1碗、虾仁2只、芥蓝菜1棵。

　　步骤1：将芥蓝菜洗干净，去掉叶子，削掉芥蓝菜菜骨的外皮，斜刀将菜骨切成非常薄的小薄片

　　步骤2：取一口小锅，倒入白米粥，稍微煮开一下然后倒入芥蓝菜薄片。

　　步骤3：虾剥去虾壳，去掉虾头，去掉虾肠然后洗干净，将虾仁剁成虾末，然后倒入菜粥中。

　　步骤4：一边煮可以一边轻轻搅拌，避免糊锅。

　　步骤5：等到食材煮熟透了之后，即可盛入碗中。

　　菜谱点评：虾含有丰富的营养元素，例如优质蛋白、烟酸、钾、钙等，有助于补充营养元素，强身健体。