宝宝睡得香长高快妈妈需要这样做

　　睡得好，宝宝身高能窜一窜，睡得不好，既影响生长发育，又不利于宝宝大脑发育，总之危害很多。那么，宝宝春天要怎么睡才能更好地长身体呢？妈妈们必学以下几招。

　　1、注意睡眠时间

　　一个孩子的身高，绝大部分取决于父母的基因，但也有30%左右取决于后天发育。而在后天影响中，睡眠对身高的影响占了非常大的比例。

　　孩子在睡眠中长身高，原因是睡眠的时候生长激素分泌旺盛，但要注意了，生长激素大量分泌的前提，是在深度睡眠下进行的。也就是说，一定要让孩子早早入睡，尽快进入深度睡眠哦。

　　分泌生长激素最旺盛的时间段是在21:00-1:00以及5:00-7:00。所以，这两个时间段，尽量不要干扰宝宝的睡眠。另外，宝爸宝妈到入睡时，尽量放下手中的事情，不要让孩子陪你熬夜。

　　2、不要等累了再睡

　　有的宝宝睡前玩耍得非常兴奋又或者非常闹腾，怎么都不肯入睡。也许有妈妈觉得，宝宝玩累了、哭累了就自然会乖乖去睡觉了，这样又能省去哄睡的时间。

　　其实，这样对孩子的生长发育是非常不利的哦。孩子玩得太兴奋，太晚入睡，就容易错过最佳的睡眠时间，另外，睡着之后，精神也依旧会处于兴奋的状态，睡眠质量不高。有必要形成睡眠仪式，让宝宝养成早早入睡的习惯。

　　对于小宝宝来说，陪伴宝宝入睡，洗澡按摩、讲故事、唱歌等都是睡眠仪式。要让宝宝睡得更香，可以准备一个安抚玩具试试。

　　对于大宝宝来说，睡前读绘本就是不错的睡眠仪式。

　　3、改善孩子的睡眠环境

　　舒适的睡眠环境是良好睡眠的基础，春季开始变得暖和了，宝宝夜间睡觉容易因为热而踢被子，所以，妈妈们除了要给宝宝选择合适的睡衣外，还要选择合适的床品哦。

　　为了防止宝宝踢被子，可以准备一个睡袋。

　　另外，为宝宝创造良好的睡眠环境，宝宝入睡时应该避免喧哗，关闭不必要的灯光和电视机，室内温度和湿度调节好等等。

　　春天孩子会比较贪睡，但尽量不要让孩子在白天睡眠时间过长，坚持适当的运动以及适度晒晒太阳也有利于长身高哦。

　　孩子吃什么长高最快有效

　　增高食物1：黑大豆

　　大豆是公认的高蛋白食物，其中蛋白质含量最高的要数是黑大豆了，而且黑大豆的热量低，多吃不怕发胖。可以和大米一起煮成饭，或者磨成黑豆浆。如果孩子反感黑大豆，可以吃花生。

　　增高食物2：鸡蛋

　　一般孩子都不会抗拒鸡蛋，尤其是蛋白质丰富的蛋清（蛋白）。鸡蛋是高蛋白质食物，对于正在长身体的孩子来说是再好不过的食物了。尽管蛋黄的胆固醇较高，但是只要控制每天食用鸡蛋的数量，不会有太大的问题。每天吃鸡蛋控制在1-2个。

　　增高食物3：牛奶

　　想要孩子长高，牛奶是不可缺少的食物。因为牛奶中含有有利骨骼生长的营养物质钙。每天喝3杯牛奶就可以摄取到成长期必需的钙质。但也会有的孩子不太喜欢牛奶里头的奶腥味，如果家中孩子不喜欢喝牛奶，不妨让他和酸奶，吃奶酪。

　　增高食物4：菠菜

　　菠菜中富含铁和钙，正处在生长发育中的孩子需要补铁和钙，可以多吃菠菜。但是许多孩子都很抗拒菠菜，直接按照大人口味做成的菠菜，孩子往往不爱吃。所以可以把菠菜切碎，混到饭团里面。

　　增高食物5：沙丁鱼

　　沙丁鱼中富含蛋白质和钙。沙丁鱼中的钙比其他海藻类中含有的植物性钙更容易消化吸收，对孩子成长很有帮助。此外凤尾鱼、银鱼、胡瓜鱼等连骨头带肉一起吃的海鲜类都是很好的食物。

　　增高食物6：胡萝卜

　　富含维生素a，能帮助蛋白质的合成。但是胡萝卜有股特殊的味道，尤其是大块的胡萝卜，味道更浓，孩子不爱吃。所以，如果想让孩子吃胡萝卜，可以考虑混合苹果榨成汁。还可以把胡萝卜切成小丁，假如其他配料，做成炒饭。

　　增高食物7：橘子

　　橘子酸酸甜甜的，相信没有孩子不爱吃橘子。橘子富含维生素C，可以帮助钙的吸收。而像草莓、菠萝、葡萄、猕猴桃等其他水果，也富含维生素。平时可以把这些水果做成沙拉或者甜品给孩子吃。

　　孩子做什么运动可以长高

　　许多父母都希望通过运动的孩子帮助孩子改善身高，那么做什么运动可以长高呢？从运动医学角度来看，运动有助于青少年学生的身高增长，弹跳、跳跃类运动是对儿童长高最有利的运动。

　　而在跳跃类运动中又以跳绳的效果最好，因为跳绳是唯一纯粹的纵向运动，它使骨骼的循环得以改善，刺激生长激素分泌，促进增高。跳绳时由于连续不断的跳起和落地，落地时由于身体的重量对下肢骨骼产生适度的压力，对骨骼尤其是下肢长骨的骨骺产生持续的刺激，从而促进长骨纵向生长和骨质增强，达到促进身高增长的效果。除了最好的长高效果，跳绳还有强身健脑的作用。

　　并且，跳绳对于已经开始管理身高的孩子来讲，效果更佳！如果是花样跳绳更兼具趣味性，让孩子感兴趣也更易坚持。（参考网站：太平洋亲子）