孕动起来！孕妇拉伸小贴士之一：腿部肌肉拉伸训练法

　　   腿部的拉伸运动主要是针对腿部肌肉的。腿部的肌肉比如髋部的屈肌通常被忽视，所以针对它进行锻炼是非常重要的。在慢走或慢跑之后，你可以做一下后腿腱的拉伸运动。这些健身运动可以减少你因为剧烈运动带来的受伤的几率，还可以减轻肌肉的酸痛。

　　   练习人群：孕妈咪、产后妈咪。

　　　　1单脚站立后曲腿

　　　　动作要领：单腿屈膝向后并拢收紧，大腿向后旋转，同侧手向后抓住脚掌，另一侧手臂作前平举;收腹挺胸。

　　　 2坐位体前屈

　　　　双腿伸直收紧并拢、脚尖向回勾，脊柱伸直，吸气时，腹部贴向腿部,双手向前抓紧脚踝或者脚掌，保持背部笔直。(可用伸展带进行体式练习)

　　　　3蝴蝶式

　　　　双脚掌相对合十，背部保持笔直，双臂伸直握紧脚掌，腿部用力进行上下拍打的动作。

　　　　　小提示

　　　　1.运动时应慢慢开始，缓和进行，最后慢慢平静地结束;可以边做运动边说话，以避免运动过分激烈;要时不时地停下

来休息一下。

　　　　2.避免极度牵拉、跳跃及过高冲击力的运动。怀孕期间关节组织松弛，这些运动极易导致关节损伤。

　　　　3.不要在非常炎热和潮湿的环境中运动。

　　　　4.应在运动前、运动中和运动后多饮水。

　　　　5.运动中如果感到不舒服，气短和劳累应休息一下，感觉好转后再继续运动。

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