职场孕妇午餐怎么吃最营养

对于职场孕妈妈来说，在怀 孕期间如何才能吃上营养的午餐呢?本文就整理出职场孕妇的工作餐营养升级方案，以便职场准妈妈也吃的营养又健康。    

在外就餐的上班族准妈妈，往往营养的摄取偏重淀粉类，   蛋白质     和蔬菜较难补充充足。

这样，不仅容易造成营养素摄取不均衡，影响胎宝宝的生长发育，而且一不留神就会让准妈妈胖起来。怎样弥补这一缺憾呢?

方案1：盒饭的菜式要丰富    

很多单位的午餐都会选择外送的盒饭，在菜式的选择上，准妈妈应该选择配菜种类较多的套餐，如一份套餐里米饭、   鱼     、肉、蔬菜都有，这样的套餐营养配比较均衡。

方案2：餐厅的卫生要注意    

如果单位没有统一安排午餐，准妈妈可去附近的餐厅吃饭，在选择餐馆的时候要注意卫生状况，最好自带餐具，以免感染细菌。

方案3：同事拼菜更经济    

上班族准妈妈们要想吃得丰富而又经济，最好的办法莫过于和同事们一起拼菜吃饭了。这样可以多点一些菜式，荤素搭配，营养更均衡。

小贴士：工作餐5大注意    

1.远离油炸食物    

外面的油炸类食物，在制作过程中所用的食用油难免不是已经用过若干次的回锅油。这种反复沸腾过的油中有很多有害物质，准妈妈应该远离。

2.拒绝味重食物    

外出就餐所吃的菜往往做不到口味适中，准妈妈应该少吃太咸的食物，以防止体内水钠潴留，引起血压上升或双足   浮肿     。其他辛辣、调味重的食物也应该明智地拒绝。

3.饭后吃个水果    

为了弥补新鲜蔬菜补充的不足，准妈妈最好在午饭后30分钟吃个水果，以补充体内   维生素     的缺乏。如果办公室清洗不方便，准妈妈可以在早上出门前把水果清洗干净，然后用保鲜膜包裹带到公司。

4.谨慎挑选饮料    

饮料应挑选矿泉水和纯   果汁     一类的，含咖啡因或酒精的饮料对孕期不利，最好不要选择。

5.携带袋装 牛奶    

在外就餐的上班族准妈妈需要额外补充一些含钙食物。把牛奶带到办公室饮用是个不错的选择。如果办公室没有   微波炉     加热，别忘了挑选经过巴氏杀菌消毒的的牛奶。