老人吃粗粮的7大好处

老人的     健康   离不开饮食，健康的饮食可延年益寿，防病治病。而粗粮是公认的健康     食物   ，已成为生活中必不可少的食物，老人吃粗粮的好处也有很多，下面一起来看看吧。

 一、维护牙齿健康。

因为老年朋友经常吃粗粮不仅能帮助修复老年朋友咀嚼肌和牙床，而且还很有效的清洗牙缝内的污垢，起到清洁     口腔   ，从而有助于老年朋友牙齿的健康。

 二、保护心血管。

老年朋友平时坚持吃一些粗粮，可以降低胆固醇     预防   动脉粥硬化，因为粗粮中有许多的植物纤维，刚好植物纤维进入咱们肠道里可与肠道内的胆汁酸结合，所以多吃粗粮可以很好的起到帮助     老年人   保护心血管的作用。

 三、防止胆结石形成。

胆固醇如果长期积累不排出的话，就容易在胆内形成结石。植物纤维就是起到维持胆固醇的正常比例，从而预防胆结石的危害。

 四、调节血糖。

粗粮或全谷类食物餐后血糖变化小于精制的米面，血糖指数较低，可延缓糠的吸收，有助于改善糖耐量及糠尿病患者的血糖控制。世界卫生组织、联合国粮农组织和许多国家     糖尿病   协会、营养师协会都推荐糖尿病患者采用高纤维低血糖指数的粗粮搭配控制血糖和体重。

 五、促进排毒。

我们都知道粗粮对于我们的肠胃来说，可以很好的促进我们的消化，可以很好的蠕动我们的肠胃，最终可以很好的起到预防     便秘   ，从而起到促进排便毒的     功效   。

 六、改善内环境平衡。

粗粮中维生素含量高，像维生素E、维生素B、β胡萝卜素等，都能帮助人体清除氧自由基，活化机体酶活性，改善内环境平衡，起到积极的抗衰老作用。

 七、通便作用。

粗粮中膳食纤维多，既有可溶性的，也有不能被人体吸收的粗纤维，因此其通便作用十分显著，可有效缓解和预防现代人高发的便秘，减少结肠癌的发病率。

 99     热心医生    温馨提醒 ：粗粮富含膳食纤维，不过粗粮不可吃过量，因为粗粮中的膳食纤维没有吸附选择性，假如过量摄入，会使体内的铁、锌、钙、钾、钠等无机盐排出增加，影响养分素的吸收。所以普通正常人每天摄入25-30g膳食纤维就够了。