三种饮食方法远离癌症

唐代     名医   孙思邈的《千金方》中说到：“凡欲     治疗   ，先以食疗，食疗不愈，后乃用药尔。”     癌症   病因研究中，有人估计饮食约占35%，吸烟占30%。如果饮食安排合理，癌症危险可减少55%。50年前，美国     胃癌       死亡   率很高，日本是世界胃癌发病率最高的国家，现在都明显下降，饮食控制是其中重要因素。上海近30年肉蛋摄入明显上升，脂肪占总热量比例由20.1%上升至28%，肿瘤死因由第7位上升至第1位。因此，     预防   癌症，在饮食上要遵循3个原则。

 第一，不要过咸

如果减少食盐、盐腌制品，多吃新鲜蔬菜、水果，那么胃癌发病率就会下降。亚硝酸盐是导致肿瘤的第一杀手。不新鲜的蔬菜、腌制的火腿、     泡菜   都含有这种致癌物。通常条件下膳食中的亚硝酸盐不会对人体     健康   造成危害，只有过量摄入亚硝酸盐，体内又缺乏维生素C的情况下，才会对人体引起危害。如果吃的过咸，会破坏胃黏膜，促使硝酸盐还原成亚硝酸盐。

 第二，不要过细

现代人吃的粮食过于精细，使得纤维素的摄入量大大降低。纤维素能吸附大量水分，促进肠蠕动，加快粪便的排泄，使致癌物质在肠道内的停留时间缩短，对肠道的不良刺激减少，从而可以预防肠癌发生。粗粮、麦片、芹菜、木耳等都是富含纤维素     食品   。但过量摄入纤维素会影响诸多营养素的吸收，使体力下降，故每天10—30克为宜。

 第三，不要过油

调查显示，如果油、动物蛋白的摄入量增加，大肠癌、乳腺癌、     前列腺   癌、胰腺癌的发病率就会上升。高温煎炸食物会产生苯并芘、杂环胺类化合物和丙烯酰胺，与妇女肺腺癌可能相关，而水煮及微波炉蒸则不发生。

 世界卫生组织也曾提出通过合理的生活饮食习惯预防癌症的五条建议 ：

1、限制动物脂肪；

2、增加粗纤维；

3、减少肉食；

4、增加新鲜水果和蔬菜；

5、避免肥胖。

在此我们还要向大家推荐一些防癌食品：

 1、十字花科植物 ：包括包心菜、大白菜、白萝卜、菜花、油菜。

 2、百合科植物 ：有洋葱、蒜、百合等，但烹饪时，不宜过热煎炒。

 3、水果 ：柑橘、猕猴桃、苹果、菠萝。

 4、真菌类 ：香菇、草菇、蘑菇、木耳，注意不要反复漂洗。

 5、杂粮类 ：玉米、小米、番薯、燕麦、薏米，注意切勿过度淘洗。

此外，还要适量摄入鱼、贝和肉类，但烹饪时，不要进行熏烤。

 防癌小方法

 每天运动40分钟 。40分钟的高强度有氧运动（跑步、游泳、滑雪、骑自行车等）有助于降低胰岛素水平，抑制肿瘤生长。此外，有氧运动还可促进消化，加速肠道排空，减少致癌物滞留的时间。运动时达到最大心率的65%~85%效果最好。

 每天晒太阳10分钟 。专家发现，维生素D有助于改变肠道细胞生长，防止癌变。每天不抹防晒霜，晒10分钟太阳有助于身体产生足够的维生素D。冬天晒太阳机会较少的时候，每天最好多补充维生素D。

 常吃海鱼、喝白茶 。专家表示，要防止结肠癌，冰箱中应该有富含欧米伽-3脂肪酸的鱼类，如带鱼、黄鱼等海鱼。最新研究发现，白茶抑制肿瘤细胞的作用比绿茶更强。

 99     热心医生    温馨提醒 ，癌症要早期防治，多食增强免疫力的食物，如大蒜素，常食用有明显解毒、抗癌的作用。