宝宝冬季御寒吃什么?冬季抗寒食谱推荐

冬天说到就到，宝宝们的耐寒力与身体抵抗能力远不及成人，那么作为妈妈，该怎样安排冬季饮食，让他们安然度过寒冷的冬天呢?在这里，我们就来为妈妈们出谋划策吧!

冬天是个寒冷的季节，大人都要一个健康的身体才能御寒，更何况耐寒能力比较低的孩子呢?如何让孩子健康过冬?小编推荐妈妈要制作好冬季儿童食谱吧。

  一、错误概念  

  抗寒需多吃高蛋白、高脂肪的食物?  

许多妈妈认为：冬天，只有让宝宝多吃些高蛋白、高脂肪食物，才能抵御寒冷的天气;然而事实上，现代科学研究证实：在寒冷气候下，机体的内分泌系统也被调动起来，使人体的产热能力增加。

因此，冬季我们所需的能量与其他季节差距并不大。无需再额外地给宝宝增加进食量来获取更多能量。

  二、抗寒饮食策略  

1.提高抗寒能力，     维生素    不可或缺

宝宝冬天的     户外活动    相对较少，接受室外阳光照射时间也短，很容易出现维生素D缺乏。这就需要妈妈定期给宝宝补充维生素D，每周2-3次，每次400单位。

寒冷气候使人体氧化功能加快了，     维生素B1    、B2代谢也明显加快，饮食中要注意及时补充。     维生素A    能增强人体的耐寒力，维生素C可提高人体对寒冷的适应能力，并且对血管具有良好的保护作用。因此，在冬天宝宝要多吃富含维生素的食物。

2.想不怕冷，多吃含无机     盐    的饮食

有医学研究表明，如果体内缺少无机盐就容易产生怕冷的感觉，要帮助宝宝抵御寒冷，建议妈妈冬季多让他摄取含根茎的蔬菜，如胡萝卜、土豆、     山药    、红薯、藕及青菜、大白菜等。这些蔬菜的根茎中所含无机盐较多。

3.怕冷就要     补铁  

有的孩子特别怕冷，可能是     缺铁    。人体产热来源于营养物质的“燃烧”，是一种生物氧化。这种氧化最需要的是氧，而体内最主要的氧气“搬运工”是含铁血红蛋白。所以，缺了铁，血红蛋白就无力搬运，体内的燃烧产热就不充分，人就会怕冷。

一项对5岁以下儿童研究显示，缺铁性贫血率为25.97%。缺铁的原因有：     辅食    添加不及时、含铁和     蛋白质    食物添加不足、膳食结构不合理等。

  三、宝宝冬季日常饮食巧安排  

不论是在什么季节，宝宝的一日三餐都要讲究食物的多样化。妈妈在给宝宝一天的饮食中粮食组、蔬菜组、水果组、动物性食品组、乳类制品和豆制品组，这五类食品组都必不可少。

  1.冬季蔬菜是个宝  

冬季是蔬菜的淡季，品种较为单调，有些宝宝原本就不爱吃蔬菜，或者要吃的蔬菜品种很少。妈妈可以扩大蔬菜品种，从绿叶菜(如青菜、杭白菜、菠菜、蓬蒿菜、豆苗、塌棵菜等)、甘蓝族蔬菜(如卷心菜、紫卷心菜、包心菜、花菜等)、根茎类菜(如土豆、萝卜、冬笋、胡萝卜等)、菌菇类等各种蔬菜中去挑选他爱吃的蔬菜。

  2.冬季的食物  

冬季还应以温热性的食品为主。

适于冬季吃的水果：苹果、     梨    、     猕猴桃    、     香蕉    、     柚子    、桔子等;

适于冬季吃的动物性食品有猪肉、牛     羊肉    、鸡肉、     鱼    、     虾    等。

特别推荐，豆制品是冬季菜肴很好的原料，如豆腐干与红烧肉同煮，内酯豆腐做肉羹或鱼羹、白菜猪肉豆腐煲等，都是适合宝宝冬季的营养佳肴。