孕前饮食营养与健康

很多女性都是在   孕期     才开始补充营养帮助胎儿发育，其实胎儿的健康与   智力     是从受孕时的   精子     和   卵子     决定的。因此，夫妻双方应该在   备孕     期开始调整自身的健康。

1、增加精子和卵子的活力    

夫妻双方因精子或卵子活力不强而致   怀孕     失败的例子较为多见，多吃瘦肉、蛋类、   鱼     虾     、肝脏、豆类及豆制品、海产品、新鲜蔬菜和时令水果等，可以改善精子和卵子的某些缺陷，提高受孕几率。

2、生活中一定要注意补水    

身体有了充足的水分，可以帮助清除体内的各种代谢毒物如重金属，增强免疫功能和抗病力，特别是在夏季，这样便可为怀孕后胎宝贝提供一个良好的生长发育内环境。但要注意多喝烧开后自然冷却的白开水，少喝含咖啡因、色素、香精等人工制作的饮料或   果汁     。

3、饮食要回归自然    

准备怀孕时及怀孕后，都应注意选用新鲜、无污染的蔬菜、瓜果及野菜，避免食用含食品添加剂、色素、防腐剂的食物。

4、饮食上要多样化    

不同的食物所含的营养素不同，营养含量也不等。因此，食物要吃得杂一些，不要偏食或忌口，最好什么都吃，特别是五谷杂粮。

5、注意在体内储存钙和铁    

怀孕中后期，容易发生   缺铁     性贫血和缺钙，受孕后再去补充为时已晚，特别是原本营养较差的女性。因此，在   孕前     应多食用鱼类、   牛奶     、奶酪、海藻、   牛肉     、猪肉、鸡蛋、豆类及绿黄色蔬菜等食物，在体内储存丰富的铁和钙，以免怀孕后发生铁和钙的缺乏。

研究表明，不少食物对胎儿的发育有不同程度的影响。如酒中含有较多的酒精，能够影响精子和卵子的质量，如果夫妻一方长期过量饮酒就可能导致慢性中毒，一旦受孕，可能导致胎儿畸形或出生后智力迟钝，因此建议夫妻在孕前半个月都要戒酒。还有吸烟，其中含有的尼古丁对   受精卵     、胎儿、新生儿的发育都有一定损害，在孕前1个月至整个妊娠   哺乳     期应   戒烟     。不少临床药物如抗生素和一些对肾脏有影响的中草药，对精子的活动、卵子的成熟等有不利影响，应注意不要轻易吃药。

以上就是孕前营养饮食的一些内容介绍，为了宝宝的健康，未准爸爸未准妈妈可一定要注意了哦。