控制减肥的六个关键饮食

  减肥    的方法有很多种，但是很多朋友长期作战都没有取得成果。最影响减肥效果的莫过于饮食了，如何控制饮食才能达到减肥目标呢?一起来跟小编看看吧。

  减肥方法一：降低热量的摄取  

营养学家认为，无论你控制什么——     蛋白质    ，碳水化合物和脂肪，最终降低热量摄入。如果一个人摄入800卡路里的热量少，可以减少在6周10磅;少摄入500卡路里，会失去10磅在2个半月。但避免体重下降太快，否则是很危险的。注意，每至少1200000卡路里一天摄入的人，如果供给身体的热量太少;失去肌肉。肌肉是人体消耗热量，促进新陈代谢。关键的。

  减肥方法二：少吃1口肉2个月减10磅  

专家们指出，每1克脂肪和9000卡路里。与脂肪，碳水化合物和蛋白质每克热量，低得多，约4000卡。因此，减肥不吃的少，可以代替高脂肪食品，新鲜蔬菜，水果的日常消费，谷物(如黄油和其他食品)，专家们说，如果你只吃20—40克脂肪的每一天，2个月体重10磅。然而，并不是每个人都可以减肥，少吃脂肪，如果碳水化合物食用过多，也会使体重增加。

  减肥方法三：减少食物的摄入量  

要想减轻体重，不放弃喜爱的食物，重要的是要控制。如果你喜欢某种食物和食用量大，应注意减少各部件。不出一周4次，每次200克肉类消费，但每次100克，因此可以减少摄入1200000卡路里的热量，但经过7个月的减肥。鼓励     节食    者在     厨房    放一个秤，打着提示，提醒自己食物的摄取量。

  减肥方法四：每天1餐流食5周减10磅  

世界公认健康减肥方式?通常流食的制做是很方便的。如果只吃的食物或喝一天流的一顿饭，你可以在8个月内失去10磅。食物要多样化，以避免营养缺乏。在医生的指导下，甚至一天两餐的食物。这可以在5周内减掉10磅。但要确保所选择的液体可以提供人体必需的营养素和蛋白质，并要一天吃三顿饭。

  减肥方法五：走45分钟半年减10磅  

坚持每周5天，每天1次，每次走5公里的路程在45分钟，6个月减10磅这么做。如果在45分钟步行6。5公里，则体重下降得更快。也许有人会说“没有散步的时间”。事实上，时间是挤出来的。心血管医生指出：使用这种减肥可能会增加食欲。因此，走之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果，喝大量的水，以补充体内水分减少由于出汗。

  减肥方法六：固定锻炼  

每周进行3—5次固定锻炼，可以减少体内脂肪，减肥，增加肌肉，使好的方法是充分的。跑步，每周5次，每次45分钟，每分钟170米的速度，可在3个月内减轻10磅;     跳舞    ，每周6次，每次1小时，可在4个月内减轻10磅;     游泳    ，每周4小时，可在4个月内减轻10磅骑;自行车，每周4次，每次1小时，每小时15公里的速度，可在5个月内减轻10磅。如果以前没有定期运动的经验，少做开始，以防止对身体的伤害。过量的运动，能增加食欲，以免减肥的目的。