看看你缺乏哪种营养素

2142

发布:2022-06-05 18:20:32  来自 地平线无际 觅知友会员


当人体营养缺乏时,常会出现一些警告信号或     症状   。这时,利用     食物   补充缺乏的营养素,是一种取材便利、简单易行、安全无毒、无痛苦、疗效显著的妙法。

 缺乏维生素A:

缺乏症状:指甲出现凹陷线纹,     皮肤   瘙痒、脱皮、粗糙发干,     眼睛   多泪、视物模糊、夜盲症、干眼炎,     脱发   ,记忆力衰退,精神错乱,性欲低下等。

推荐食物:建议多吃些富含维生素A的食物如鳗鱼、比目鱼、鲨鱼、鱼肝油、动物肝脏、蛋黄、奶油、人造黄油、乳酪、柑橘、大枣、白薯、胡萝卜、香菜、南瓜、韭菜、荠菜、菠菜、黄花菜、莴笋叶、西红柿、豆角类等,其中鸡肝含维生素A最高。

 缺乏维生素B1:

缺乏症状:     脚气   病,消化不良,气色不佳,对声音     过敏   ,小腿偶有痛楚,大     便秘   结,厌食,严重时呕吐、四肢浮肿等。

推荐食物:建议多吃些富含维生素B1的食物,如猪肉、动物肝肾、全脂奶粉、小米、玉米、豆类、花生、果仁、南瓜、丝瓜、杨梅、紫菜等,其中花生米含维生素Bl最多。

 缺乏维生素B2:

缺乏症状:口角溃烂,鼻腔红肿,失眠、头痛、精神倦怠,眼怕光,眼角膜发炎,皮肤多油质,头皮屑增多,手心脚心有烧热感等。

推荐食物:建议多吃些富含维生素B2的食物,动物肝脏和心脏、鸡肉、蛋类、牛奶、大豆、黑木耳、青菜等,其中以动物肝脏中的羊肝在食物中含维生素B2居首。

 缺乏维生素B3:

缺乏症状:舌头肿痛、     口臭  

推荐食物:建议多吃瘦肉、牛肝等富含维生素B3的食物。

 缺乏维生素B6:

缺乏症状:口唇和舌头肿痛、粘膜干涸,肌肉痉挛,孕妇过度恶心、呕吐。

推荐食物:建议多吃土豆、南瓜、啤酒等富含维生素B6的食物。

 缺乏维生素B12:

缺乏症状:皮肤粗糙,毛发稀黄,食欲不振,呕吐,     腹泻   ,手指脚趾常有麻刺感。

推荐食物:建议多吃鱼虾、禽类、蛋类及各种动物肝脏等富含维生素B12的食物。

 缺乏维生素C:

缺乏症状:骨质和牙质疏松,伤口难愈合,牙床出血,舌头有深痕,不能适应环境变化,易患感冒,微血管破裂,严重的出现败血症。

推荐食物:建议多吃些富含维生素C的食物,如鲜枣、山楂、柑橘、猕猴桃、柿子、芒果、黄瓜、白萝、丝瓜、西红柿、菠菜、香菜、韭菜、黄豆芽等,其中以鲜枣在果类中含维生素C最高。

 缺乏维生素D:

缺乏症状:佝偻病,软化病,头部常多汗。

推荐食物:建议多吃些富含维生素D的食物,如鱼虾、蛋黄、奶制品、蘑菇、茄子等。

 缺乏维生素E:

缺乏症状:肌肉萎缩,头皮发干,头发分叉,易出虚汗,性机能低,妇女痛经。

推荐食物:建议多吃些富含维生素E的食物,如畜肉、蛋类、奶及其制品、花生油、玉米油、芝麻油等。

 缺乏维生素P:

缺乏症状:毛细血管变脆和断裂出血,动脉粥样硬化。

推荐食物:建议多吃些含维生素P的食物,如荞麦、豇豆、扁豆、杏子、葡萄、茄子、芹菜等。

 缺钙:

缺乏症状:性情不稳定,易动怒,关节痛,四肢麻木、抽筋等。

推荐食物:建议多吃些富含钙的食物,如虾,小虾皮,贝、牡蛎、带骨罐头鱼,牛奶巧克力、豆类及其制品等,其中又以小虾皮含钙量最多。

 缺铁:

缺乏症状:疲累,皮肤瘙痒,指甲易断。

推荐食物:建议多吃些富含铁的食物,如驴肉、动物肝脏、动物血、动物肌肉、牛羊肾、羊舌、黄豆、蚕豆、白高粱米、腐竹、大白菜、黑木耳等,其中黑木耳含铁量最高,但动物性铁的吸收利用率较植物性的吸收利用率为大。

 缺锌:

缺乏症状:嗅觉和味觉障碍,脱发,睾丸萎缩,精子没活力。

推荐食物:建议多吃些富含锌的食物,如牡蛎、海蛎肉、蛏干、扇贝等贝壳类海产品及牛肉、鸡肉、猪肉等肉类及其内脏、全脂淡奶粉、核桃、苹果等含锌量高的食物,其中牡蛎含锌量最高。

 缺硒:

缺乏症状:克山病(表现为心肌凝固性坏死,伴明显心脏扩大,心功能不全和心律失常)

推荐食物:建议多吃些富含硒的食物,如牡蛎、海参、鱼子酱、蛤蛎及猪肾等。

 缺碘:

缺乏症状:甲状腺肿。

推荐食物:建议多吃些富含碘的食物,如海带、海参、蚝、鱼、紫菜等海产品。


     



话题评论:

未登录服务分享会员
未登录

美食推荐:

  • 这五种催情食物你知道吗
    一、韭菜韭菜不仅质嫩味鲜,营养也很丰富。《本草纲目》中说,韭菜补肝及命门,治小便频数、遗尿等。韭菜因温补肝肾,助阳固精作用突出,所以在药典上有“起阳草”之名。韭菜籽为激性剂,有固精、助阳、补肾、治带、暖腰膝等作用,适用于
  • 香蕉好处多,吃香蕉的N个理由
    香蕉属高热量水果,每100克果肉的发热量达91大卡。在一些热带地区香蕉还作为主要粮食。香蕉果肉营养价值颇高,每100克果肉含碳水化合物20克、蛋白质1.2克、脂肪0.6克;此外,还含多种微量元素和维生素。其中维生素A能促进生长,增强对疾
  • 天气热老人要注意补水
    夏季空气湿度大,加之在密闭环境中受到空调冷气刺激,一些心肺功能不好的老人容易引发老年慢性支气管炎、肺气肿、哮喘等疾病,体检专家建议在室内要经常开窗通
  • 夏季中暑了怎么恢复的快
    现在的人一般中暑后习惯喝藿香正气液,但是藿香正气水的药效来得更快一点。再加上绿豆汤是清热解渴的,所以,一般配上这两样,就能达到最快回复中暑症状的效果。藿香正气水有解表化湿,理气和中。用于外感风寒、内伤湿滞或
  • 夏季冷饮之番茄柠檬汁的做法
    材料:番茄2个、柠檬2个、蜂蜜适量、冷开水50cc。做法:1、番茄洗净去皮;柠檬榨汁备用;2、将去皮的番茄切成块状,放入搅拌机中,再加进蜂蜜,与冷开水一起搅拌;3、加上柠檬汁和冰块
  • 花心大肉丸匹萨--幼儿食谱
    材料:9寸Pizza盘A:面团材料:面粉200克、温水1cup、干酵母5克、糖1小勺(5ml)、盐1小勺(5ml)、黄油1大勺(15ml)B:匹萨酱熟鸡腿肉蘑菇马苏里拉奶酪125gC:匹萨酱肉丸香肠豌豆、玉米、胡萝卜混合马苏里拉奶酪125g首先
  • 老人太瘦吃什么好
    首先要分清消瘦是体质性的还是营养不良性的。前者常有家族史,老人虽瘦,但精神、食欲、体力都正常,则不要勉强一定要吃出个胖子来。如系营养不良引起,表现在体重进行性减轻、肌肉萎缩、易疲劳、抵抗力差等,化验有贫血、血浆
  • 大米食疗功效
    小米煮粥最滋补左小霞介绍,小米富含蛋白质、脂肪、糖和钙、磷、铁等营养成分,由于非常易被人体消化吸收,故被营养专家称为“保健米”。小米有健脾和中、益肾气、清虚热、利小便、止烦渴的功效,是
  • 牛排的做法大全
    椒盐牛排制作方法原料:牛排500克,绍酒、花椒盐、酱油、味精、干淀粉少许,鸡蛋一个,猪油适量。制法:①将牛排斩成宽、厚均匀的条,每条都要带上骨头;将牛骨条加入绍酒、酱油、味精、干淀粉和鸡蛋液煨味;
  • 秋季多吃7色食物有益健康
    1、黑色食品通过颜色我们知道这类的食物在颜色上或许不光鲜靓丽。但是我们要知道,在这类食物中里面含有丰富的抗氧化剂以及膳食纤维。能够有效的的降低患上心脏病。
  • 宝宝营养不良吃什么粥!
    宝宝营养不良调养粥!宝宝的生长发育有赖于喂养得当和各种营养物质的充分供给,如果母乳不足,或断奶过早,或喂养品调配不当,就会使营养物质的供给不能适应宝宝发育的需要,或不符合脾胃的运化机能,日久脾胃虚弱,运化无力,则营养失调,
  • 青椒炒牛肉的做法大全
    青椒炒牛肉属于家常菜菜谱,主要原料是牛肉;工艺是炒,制作简单。青椒炒牛肉的原料:牛肉300克青椒炒牛肉的配料:青椒250克,红尖椒1个青椒炒牛肉的调料:蚝油、生抽、盐、淀粉,花生油适量青椒炒牛肉的做法:1、牛肉切片,青椒,红尖椒切好
  • 6种紫色蔬果让女人永葆青春
    编辑推荐:女人30岁一定要做的16件事蓝莓蓝莓被称为“超级水果”,是含有花青素最多的蔬果,除了抗衰老,还可预防结肠癌、改善视力、消除眼
  • 便秘怎么办?5种水果轻松解便秘!
    白领经常饮食的不规律,各种不好的饮食习惯、生活习惯等经常会导致便秘的发生。那么,便秘了怎么食疗好呢?其实,吃水果是能轻松解便秘的哦。1、猕猴桃猕猴桃中含有膳食纤维、维生素C、维生素A、维生素E、叶
  • 冬天吃冰淇淋好吗能不吃就不吃
    很多人喜欢冬天吃冰淇淋,,冬天本就天气寒冷,而冰淇淋也是冷的,那么冬天吃冰淇淋好吗?冬天吃冰淇淋好吗建议是不要吃的。在寒冷的冬天吃冰淇淋,无疑是对肠胃的一大挑战,对本身肠胃不好的人来说,甚至会引起腹痛
  • 12种最佳蛋白食物有效美肌
    蛋白质是构成表皮、真皮和保持皮肤弹性的胶原纤维的主要成分。生活中,很多食物都含有丰富的蛋白质,能够有效对抗皮肤问题,使皮肤细嫩、幼滑、有弹性。想要拥有好肤质,平时就得多吃
  • 美白祛斑汤怎么做4款食谱助你美容养颜
    当很多人的面部出现了色斑的时候,常常会病急乱投医,结果导致不但斑没治好,反而越发的激烈了,实在是得不偿失。但是女性都是爱美的,要知道美白祛斑是每一个女性朋友都希望的事情,很多人都想有一个洁净的面庞。小编建议女性们想要美白
  • 润肺止咳的冰糖食谱
    冰糖养阴生津,润肺止咳,对肺燥咳嗽、干咳无痰、咯痰带血都有很好的辅助治疗作用,可用于肺燥、肺虚、风寒劳累所致的咳喘、小儿疟疾、噤口痢、口疮、风火牙痛等。下面介绍几款有效止
  • 常吃这10大食物可护发
    坚果为了让头发更浓密,更有光泽,你应该食用坚果吗?应该!巴西坚果是硒的最好天然来源之一,硒是保持头皮健康的很重要的一种矿物质。核桃含有α脂肪酸,是w-3脂肪酸的一种,可以帮助护理头发。同时,核桃也
  • 海底椰的营养价值
    海底椰的别名:复椰子、海底椰海底椰的功效与作用:有滋阴润肺、除燥清热、润肺止咳等作用。是一种夏季常见的汤料。海底椰的营养价值:富含维生素B、E,其蛋白质含量高达27%~39%,纤维素1.6%