减肥是吃粥好还是吃饭好

减肥是吃粥好还是吃饭好？想弄清楚这个问题，让我们先认识一下什么是主食？

 主食 ：以淀粉为主要成分的稻米、小麦、玉米等谷物，以及土豆、甘薯等块茎类     食物   被不同地域的人当作主食。

 1：米类

包括大米，小米，黑米，糙米，糯米等等，自然也包括用米做出来的米粉，米线，糯米鸡，烧卖，燕麦，藜麦等等

 2：面食类

就指面粉制作的食物，比如面条，馒头，包子，面包，饼，披萨等

 3：根茎类

包括土豆，芋头，班里，紫薯，红薯，地瓜，玉米等

 那么，减肥是吃粥好还是吃饭好呢？

 早餐多喝粥

早上起床后排尿、排便以及夜里呼气、     皮肤   蒸发等，估计身体丢失了500毫升水。

所以早起吃粥，不仅能尽快补充能量，还可以补足身体急需的水分。

 杂粮粥比白粥更好

白粥煮的越是软糯，它的升糖指数就越高！

而减肥最需要的是平稳的血糖，所以想要瘦身，喝升糖指数更低的杂粮粥比白粥要好得多。只要把白米饭换成饱感更强的杂粮豆粥，不感觉饥饿、不减少营养，又减少了主食中的能量，有益于减肥。

 午餐吃饭更好

一日之中，早餐匆忙，晚餐要克制，所以午餐需要提供大部分的营养和能量。一份合格的午餐，要包含主食，蔬菜，和肉食(素食者可以吃蛋奶制品或是豆制品)。

所以中餐吃一碗米饭，杂粮饭，或是紫薯红薯玉米，都是很好的主食选择。

 晚餐多吃粗粮

顿顿都吃上白米饭，是生活刚刚富裕时人们的梦想，但是现在已经是再平常不过的一件事了，但其实我们不是每一餐都非吃米饭不可的。

如果你中餐吃过米饭，晚餐最好就能吃杂粮，粗粮：比如吃杂粮粥，或者薯类食物，玉米等等。再搭配蔬菜，肉，就是极好的一餐啦！

 每天吃多少主食？

每人每天摄入谷薯类食物250～400克，其中全谷物和杂豆类50～150克，薯类50～100克。