吃什么容易饱腹瘦身?5款美味减肥食谱推荐

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  减肥    饮食,最重要就是有营养,而且还要是低热量。那么减肥吃什么好呢?亲亲宝贝小编推荐5种减肥饱腹美味,让你能品尝到美食的同时,还能保持好身材!

  1.豆浆咖啡法特点:口感滑爽、无苦涩感。  

制作提示:倒入半杯热咖啡备用;用     微波炉    将豆浆稍微加热,再将加热好的豆浆倒入热咖啡中混合,即可饮用。也可在豆浆咖啡的混合物中加入少量吉利丁。将1片或2粒吉利丁浸泡在冷水中直到软化;将100ml的咖啡加热至沸腾,再放入软化过的吉利丁,搅拌至其完全被溶解,熄火;待冷却后,将咖啡放入冰箱内冷藏,成冻状后可以切成若干小方块,再淋上热豆浆,就成了味道可口、热量又低的豆浆咖啡冻。

注意事项:运动前30分钟或运动后都可食用(约1饭碗,300ml)。想令身体保持苗条,喝咖啡时,应减少     牛奶    和砂糖的量,也可用无糖或低糖豆浆取代牛奶作为咖啡伴侣。

营养点评:豆浆性平味甘,滋阴润燥,利水下气,养颜补虚;豆浆中含有大豆皂甙、异黄酮、大豆低聚糖等具有显著保健功能的因子;常饮豆浆可维持正常的营养平衡,全面调节人体的内分泌系统,降低血压、血脂,减轻心血管负担,增加心脏活力,优化血液循环。咖啡性温,味甘苦,主要成分是咖啡因和可可碱,含有     蛋白质    、脂肪、粗纤维、蔗糖以及多种     维生素    和多种矿物质,有提神醒脑、利尿强心、促进消化的功效。

吃什么容易饱腹瘦身?5款美味减肥食谱推荐

  2.韩国泡菜法特点:酸辣、微甜。  

制作提示:在超市即可买到正宗的韩国泡菜,当作开胃菜,或是配饭吃均可。还可尝试不少明星都钟爱的泡菜豆腐。将150g韩国泡菜和半块豆腐凉拌或煮成汤食用,不仅有瘦身美容的功效,还能补充异黄酮、强韧血管。

注意事项:正宗的韩国泡菜,添加了帮助发酵的     鱼    介类     盐    辛(盐腌的水生物),没有加入任何化学成分的调味料、人工色素、酸味料和甘味料,是真正能瘦身的泡菜。韩国泡菜中大多含有一定量的亚硝酸铵,多吃无益,1~2次/周,每次一小碟即可。

营养点评:目前,韩国泡菜逐渐成为世界上认可的健康发酵食品。韩国科学家们发现,泡菜中不仅含多种维生素、矿物质以及人体所必需的十余种氨基酸,还有比较明显的减肥作用,这一点已在动物实验中获得证明。

 

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