优质睡眠有助于睡眠的宵夜

 一、小米粥

 色氨酸     食物      ——降低兴奋度

色氨酸在人体内代谢生成5-羟色胺，它能够抑制中枢     神经   兴奋度，产生一定的困倦感。同时，5-羟色胺在人体内进一步可转化生成褪黑素，褪黑素被证实有确切的镇静和诱发睡眠作用。

小米在所有谷物中含色氨酸最为丰富，晚餐主食中加些小米应该是一个不错的主意，有利于提高进入脑内的色氨酸数量。此外，南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。

此外，色氨酸会借着碳水化合物、蛋白质的饮食组合（即先吃碳水化合物、后吃蛋白质的进食顺序）顺利进入大脑中，给你一个安稳的睡眠。因此，睡前不妨搭配着吃点碳水化合物的食物。

 二、全麦     食品    

 维生素B族的食物——消除烦躁

B族维生素相互间有协同作用，能调节新陈代谢，增强神经系统的功能。

全麦食品中含有丰富的B族维生素，它具有消除烦躁不安、促进睡眠的作用。燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等都属于全麦食品，与粗粮的一样，具有瘦身     功效   。

 三、牛奶、核桃

 钙和镁的食物——放松神经

研究发现，钙镁并用可成为天然的放松剂和镇定剂。

钙含量丰富的牛奶被公认为“助眠佳品”。坚果类食物中镁含量较多，在     临床   上，核桃常被用来     治疗   神经衰弱、失眠、健忘、多     梦   等     症状   。

99药剂师温馨提示在睡前吃宵夜，食物会来不及消化，就会堆积在我们的胃里，胃里的东西太多，就会很大程度的影响我们睡眠的质量，因此，建议不要食用过饱。