如何选购营养价值高的水果
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水果的营养价值的含量和甜度关系不大。一般来说,对于同一种水果,味道略有酸涩的品种,其中 维生素 和抗氧化成分的含量更高一些。
比如说,特别蜜甜、一点酸涩味没有的柑橘,其中的多酚类物质含量就比略有酸涩味的品种低一些。这是因为,大部分保健成分都或多或少会有一些令人不太愉快的滋味,或者酸,或者涩,或者苦,基本上都与甜味无关。
当然,并不是说水果甜了不好,而是说如果只有甜味,没有其他风味,健康价值上可能不如味道丰富一些的果实。
那么,多挑选颜色鲜艳、香气浓郁的水果,这样的方法正确吗?
专家介绍,从美味角度来说,闻香气挑水果更加靠谱,无论颜色如何,香气浓郁的水果通常都是最好吃的。
不过,从营养价值来说,挑颜色也有一定道理,因为颜色深浓的品种通常优于颜色浅的品种。比如紫黑的大 樱桃 花青素含量高于红色品种,红色的又高于黄色的品种。 芒果 也一样,果肉橙黄色的胡萝卜素含量高,浅黄色的含量稍低。对于 猕猴桃 来说,深绿色果肉的品种通常 叶酸 和VC含量较高,而对于 葡萄 来说,也是紫黑色、紫红色品种的抗氧化物质高于绿肉和白肉的品种。
小贴士
早上胃肠经过一夜的休息,功能尚在恢复中,因此最好选择酸性不太强、涩味不太浓的水果。胃肠功能不好的人,更不宜在这个时段吃水果,尤其是西红柿、 柿子 、 橘子 、 山楂 等。 香蕉 也不适合空腹吃,会加快肠胃的运动,增加心脏负担。