孕妇夏季饮食要补钙

 1、夏季孕妇多吃钙质含量高的     食物      。 俗话说吃啥补啥，吃钙质丰富的食物补钙效果较好，     预防   或缓解孕妇腰酸背痛、腿酸脚麻等     症状   ，另外钙质可以促进     胎儿   骨骼发育和大脑正常发育。钙质丰富的食物有：大豆、豆腐、豆皮、大骨、排骨、猪肚、牛奶等等。

 2、夏季孕妇多吃维生素K2含量高的食物。 人体补钙，含钙丰富的食物是基础，钙质吸收才是关键，维生素K2有助于钙质的吸收，人体钙质的正常代谢都离不开维生素K2。因此，孕妇可多吃一些维生素K2含量高的食物，例如：大豆、绿豆、核桃、松子、无花果、花生、动物内脏、瘦肉、     鸡蛋   、牛奶等等。

 3、夏季孕妇补钙骨头汤宜放醋。 大家都知道吃啥补啥，大骨汤是极好的补钙食物，大骨的精华和钙质都融入汤中，不仅补钙量大，而且吸收效率也高。骨头汤加醋，可以使骨头中的磷、钙溶解到汤里，这样可以减少煮汤的时间，避免钙质被分解掉。

 4、夏季孕妇补钙食物宜清淡。 补钙食材和食谱有很多，也有很多不同的做法、清蒸、红烧、焖煮、爆炒等等。孕妇夏季的食谱一定要清淡，清淡的食物不仅适合消化，有利于肠胃吸收食物中的钙质，而且清淡的食物能避免上火，起到清热解毒的作用。