抗癌新食谱每天五份果蔬

 1.多素少荤。 只靠一种     食物   单打独斗无法降低     癌症   危险，但如果把它们合理地搭配起来，效果就会迥然不同。就餐时，素食至少要占2/3，而动物蛋白最好不超过1/3。

 2.每天5份果蔬。 超重会增加结肠癌、食管癌和肾癌等多种癌症发病几率。而水果蔬菜既有助于保持     健康   体重，又有助于降低癌症风险。专家建议，每天至少吃5份水果蔬菜。

 3.叶酸早餐。 美国癌症协会表示，补充叶酸的最佳方法不是吃药，而是多吃水果、蔬菜和强化谷物     食品   。叶酸有助于     预防   结肠癌、直肠癌和     乳腺癌   。每天早餐中的谷物和全麦食品是叶酸的最好来源。其他富含叶酸的食物还包括：橙汁、柠檬、草莓、芦笋和     鸡蛋   、鸡肝、豆  类、菠菜，莴苣等。

 4.少吃加工熟食。 偶尔吃一次三明治或热狗，对健康并无大碍。但少吃腊肠、火腿之类的加工肉食，有助于降低结直肠癌和     胃癌   的发病率。另外，熏肉和咸肉中潜在的致癌物也会增加癌症风险。

 5.西红柿防     前列腺      癌。 吃西红柿可降低包括前列腺癌在内的多种癌症风险，因为西红柿中丰富的     番茄   红素发挥了关键作用。研究还显示，番茄汁、番茄酱等西红柿制品也具有抗癌的潜力。

 6.时常喝绿茶。 每天上班给自己泡杯茶吧。经常喝茶会降低膀胱癌、胃癌和胰腺癌的发病率。其中，绿茶具有较强的抗癌功效，它可以预防结肠癌、肝癌、乳腺癌及前列腺癌。

 7.控制饮酒量。 口腔癌、喉癌、食道癌、肝癌和乳腺癌都与饮酒密切相关。饮酒还会增加结直肠癌的风险。美国癌症协会建议，即使男性日饮酒量控制在2杯，女性每日1杯，仍然会增加癌症发病率。

 8.喝白水最好。 喝白水比其他饮料有助于增加排尿量，可以更好地稀释膀胱中潜在的致癌物。

 9.十字花科蔬菜。 十字花科类蔬菜是最经典的抗癌蔬菜，包括西兰花、菜花、卷心菜、甘蓝菜和羽衣甘蓝，其中含有的营养成分能抗击结肠癌、肺癌、宫颈癌等。

 10.炸、烤、焙增加患癌风险。 在高温下炸、烤或焙会导致肉食形成某些化学物质，增加致癌危险。而蒸、煮、炖等烹调方式相对较安全。另外，炖肉时最好加一些富含营养和防癌作用的蔬菜。

 11.新鲜草莓和树莓果汁。 草莓和树莓中含有植物营养素鞣花酸，这种强效抗氧化剂可通过多种方式抗击癌症，使致癌物质失去活力并减缓癌细胞生长。

 12.少吃糖。 虽然糖未必会直接导致癌症，但热量摄入过多，是肥胖的重要病因之一。而肥胖又是一大癌症风险。因此富含维生素的水果可以作为糖的替代品。