冬季减肥却胃口大开8种食物让你吃成瘦子

到了冬季，由于天气来寒，人们为了抵御寒冷，需要更多的能量，因此人们经常容易胃口大开，而身体也会需要囤积更多的脂肪来抵御寒冬，所以秋冬季节都很容易长胖。如果你还在辛苦地节食减肥，那就得不尝失啦！以下几种     食物   ，可以让你轻轻松松的地吃成一个瘦子！

 冬季减肥 8种食物让女人吃成瘦子

 1、酸奶

酸奶绝对是无人不爱的绝佳饮品，不仅可以促进消化，还可以显著减少体内脂肪比例。除了减肥，还有超强的美白效果。

酸奶含有大量益生菌以及丰富的钙质，是加快脂肪燃烧的重要营养物质。搭配燕麦一起吃，营养既丰富，又没有过高的热量，减肥效果翻倍噢！

 2、南瓜

南瓜含有丰富的膳食纤维，有助于肠道蠕动，而且还能润肺利尿。秋天多吃南瓜，既养身又能减肥。可与虾仁、香菇、鸡肉等一起制作南瓜咸饭或南瓜粥，经常食用效果佳。

 3、玉米

玉米这种可爱美味又能减肥的东西，简直就是个宝物！富含丰富的植物纤维素，有助于加速毒素的排出，并且能够产生饱腹感，吃完以后就不会再想多吃别的东西啦！

煮玉米前，可以先泡上20分钟左右，再开大火煮熟。带着薄衣煮，则可以保存下来一种独特的谷物清香。

 4、     鸡蛋    

鸡蛋含有的维他命B2，能加速脂肪的燃烧。尤其是鸡蛋中还有烟碱酸和维他命B1，可以有效去除下半身的肥肉。想减肥的朋友可以试试。

此外，鸡蛋还是蛋白质很好的来源，所含热量非常低，不会转化为脂肪，完全可以放心食用。建议每天吃一个白水煮蛋为佳。

 5、豆腐

豆腐中含有丰富的蛋白质、营养成分和非常低的脂肪，其中含有的大量的蛋白质可以增强人的体质，更加可以增加人的饱腹感，能够非常有效地促进人体的减肥。

 6、鱼肉

如果实在忍不住想要吃肉的冲动，那就吃鱼肉吧，它绝对是理想的肉类减肥产品！鲜美可口，热量极低，让你吃过瘾的同时轻松地瘦下来。

鱼肉中含有大量的蛋白质和脂肪酸，能降低体内的低血脂，加快脂肪燃烧。清蒸鱼是有效的减肥吃法，还能有效保存鱼肉营养。

 7、香蕉

香蕉是四季都很适合的减肥品，虽然卡路里很高，但是脂肪含量其实很低。而且富含钾元素，饱腹又低脂，可以减少下半身的脂肪积聚。还可以榨成香蕉奶昔喝，加上几颗蓝莓一起，酸酸甜甜超好喝。

 8、山楂

山楂可以健胃消食、活血化瘀。山楂中含有的粗纤维高达20%，可促进肠蠕动。山楂中还含脂肪酶，能促进脂肪的消化，达到瘦身的作用。如果想要减肥，饭后适当吃一些山楂是极好的。

想要瘦身除了吃，当然运动也是少不了的。传统上的减肥方法一直提倡做低强度和长时间的     锻炼   。因为低强度训练在实际操作中既安全，又比高强度运动消耗更多的脂肪。但锻炼强度小、时间长，并不见得能得到理想的减肥效果。

事实上有研究发现，人在高强度锻炼后的休息时间内，脂肪的消耗量比低强度锻炼后的情况要多，减肥效果也相对明显。当然，低强度运动仍是安全的减肥方法。所以较可取的办法是随着体能水平和身体适应能力的不断提高，逐渐采用强度更高的锻炼方式，促进脂肪消耗及对心肺功能的刺激。

 冬季减肥可以选些激烈运动

 1、中等强度有氧运动

常见的方式包括快走、慢跑、划船、爬坡和功率自行车等。一般来说，     心率   应该达到最大心率的50%―60％，锻炼时间30―40分钟。在健身房里，应以身体出汗为宜。在此强度、身体能够适应的情况下，适当提高速度，以消耗更多能量。

 2、力量性训练

主要是进行躯干和四肢大肌肉群的运动，可以利用自身体重进行仰卧起坐、下蹲起立以及俯卧撑等。也可以利用器具，如哑铃或拉力器等锻炼。为了达到消耗脂肪的目的，要使力量性运动时的肌肉负荷量是最大肌力的60—80％，反复运动20—30次，隔两三周再加大运动量。

 3、球类运动

球类运动作为一种辅助性的运动方式，能锻炼肌肉，增强体质，更重要的是能够持续运动，消耗能量，起到减肥效果。对于每一个想通过运动减肥的人，最痛苦的是无法坚持长时间单一跑步和力量训练。而球类等集体项目，变化大，趣味多，会延长锻炼时间。常见的球类有羽毛球、乒乓球、网球、排球、篮球，还可以选择交谊舞。通过每周一到两次这类运动，可以增强自信心，保持身体不僵硬。

多数情况下，运动减肥只起辅助作用，所以必须与控制饮食相结合，才能得到比较理想的效果。（参考：中医）