产后怎么补充营养

女人生完孩子后，身体的能量和营养都大量流失，因此坐   月子     是必要的。在坐月子期间，要合理安排饮食，补充足够的营养和能量喔。

产妇饮食调理七原则    

总体来说，产妇的饮食调理应从以下几方面入手：

一是 补血    

新妈妈   产后     失血较多，需要补充铁质以制造血液中的红细胞。瘦肉、动物的肝和血以及菠菜含铁较多，多吃可有助于补血。

二是补充营养    

新妈妈经过   怀孕     、生产，身体比较虚弱，这个时候加强营养是必需的。但这并不意味着要猛吃鸡鸭   鱼     肉和各种保健品，荤素兼备、合理搭配才是月子期间的饮食之道。

三是防便秘    

从第二周起，每餐吃些新鲜蔬菜，特别是红色蔬菜如：红萝卜、苋菜等;第三周可以加水果，防止新妈妈因产后肠蠕动减缓而引起便秘。

四是助消化    

产妇产后两周内身体内脏尚未复原，为了不加重胃的负担，应该适当吃些帮助消化的食物。   山楂     酸甜可口，食后能增进食欲，帮助消化，而且能兴奋子宫，可促使子宫收缩和加快   恶露     的排出。

五是补钙    

钙是助长   骨骼     、生   长牙     齿的重要原料，新妈妈多吃些   牛奶     、豆腐、鸡蛋、鱼   虾     ，可增加乳汁中的钙含量，从而有利于宝宝骨、牙的发育。

六是优化乳汁    

母乳     喂养的宝宝，所需营养全都来源于妈妈的乳汁。新妈妈的饮食又和乳汁分泌有着直接的关系，提升妈妈奶水的质量就和宝宝的健康息息相关了。

七是补充 维生素    

足够的 B族维生素能使乳汁充沛，新妈妈要适当吃一些粗粮、水果、蔬菜，此外，品质良好的红茶是 B族维生素和维生素 C的丰富来源，新妈妈每日可酌量饮用。