吃什么能缓解经期情绪波动

 1、补充维生素B6

有研究表明在     经期   适量服用维生素B6、钙、镁等，有助情绪稳定，减少烦躁。但     女性   也不可过量补充以免对身体有害。

 2、多吃全麦     食品    

经期烦躁的女性应该吃含糖量高而脂肪低的     食物   ，即碳水化合物类食物，例如全麦食品和蔬果，因为碳水化合物类能增加脑血清素水平，减少负面情绪的产生，改善紧张焦虑。另外含盐量高的食物要少吃，例如快餐和煎炸食物。

 3、     咖啡      因食物少吃

因为提神应对工作的原因，很多女性习惯以咖啡、茶等饮料当白开水，工作时饿了就从抽屉里拿出巧克力当零食吃。咖啡、茶、巧克力等食物含有咖啡因，女性摄入咖啡因越多，经前综合征     症状   越重，所以想减轻经前综合征，女性要少吃含咖啡因的食物。经期时尽量不吃以免     痛经   或扰乱经期。