冬季备孕注意事项:准妈妈冬季养生技巧

很多妈妈希望在冬季     备孕    ，因为冬季身体可以储蓄更多的营养和能量，有助于备孕成功喔。看看备孕的小技巧，准妈妈的你有做到吗?快来看看备孕妈妈的     冬季养生    法吧。

  冬季科学备孕要讲究四“养”  

1、神养：心情愉快，性格开朗，不仅可以增进机体的     免疫力    ，同时还能促进身体     骨骼    里的骨髓造血功能旺盛起来，使得皮肤红润，面有光泽。

2、睡养：保证有充足睡眠及充沛的精力和体力，并做到起居有时、娱乐有度、劳逸结合。准妈妈们要学会科学地生活，养成现代科学健康的生活方式，不     熬夜    ，不偏食，不吃零食，     戒烟    限酒，不在月     经期    或产褥期等特殊生理阶段同房等。

3、动养：要经常参加体育锻炼，如健美操、跑步、散步、打球、     游泳    、     跳舞    等，可增强体力和造血功能。

4、食养：女性日常应适当多吃些富含“造血原料”的优质     蛋白质    ，必需的微量元素铁、铜等、     叶酸    和     维生素    B12等营养食物。如动物肝脏、肾脏、血、     鱼    、     虾    、蛋类、豆制品、黑木耳、黑芝麻、红枣、花生以及新鲜的蔬菜、水果等。

说到食养，各位妈咪是不是还在“肆无忌惮”的享受着各种各样的美味呢?千万不可以了哦!妈咪想要好孕，可就要对某些食物敬而远之了哦!

  冬季备孕：五个饮食关你过了吗?  

1、备     孕期    间不能吃含咖啡因的食品：准备     怀孕    的妈咪不要过多饮用咖啡、茶以及其他含咖啡因的饮料和食品。某些国外专家研究后认为，咖啡因作为一种能够影响到女性生理变化的物质可以在一定程度上改变女性体内雌、孕激素的比例，从而间接抑制     受精卵    在子宫内的着床和发育。

2、备孕期间不能吃腌制食品：这类食品内含亚硝酸     盐    、苯丙芘等，对身体很不利。     过敏    性体质的人慎食致敏食品，食用可能致敏食物对胎儿的影响尚未引起人们的重视，但事实上，致敏食品很可能会引起     流产    、     早产    ，导致胎儿畸形等多种恶性后果。

3、备孕期间不能吃罐头食品：罐头食品在制作过程中都加入一定量的添加剂，如人工合成色素、香精、防腐剂等。尽管这些添加剂对健康成人影响不大，但备孕妈咪食入过多则对健康不利。另外，罐头食品营养价值并不高，经高温处理后，食物中的维生素和其他营养成分都已受到一定程度的破坏。应该吃天然的食物。

4、备孕期间不能吃菠菜：人们一直认为菠菜含丰富的铁质，具有     补血    功能，所以被当做孕期预防贫血的佳蔬。其实，菠菜中含铁不多，而是含有大量草酸，草酸可影响锌、钙的吸收。而备孕期间应该增加钙，铁的吸收，否则影响胎儿的生长发育。

5、备孕期间不能饮酒：研究表明，孕妇饮酒是造成婴儿畸形和     智力    迟钝的重要原因。这是因为任何微量酒精都可以毫无阻挡地通过     胎盘    而进入胎儿体内，使得胎儿体内的酒精浓度和母体内酒精浓度一样。酒精对大脑和心脏的危害，宝宝的的智商会低于一般水平，会反应迟钝、智力低下甚至白痴。

  冬季补阴补气：香菇糯米饭  

材料：糯米400克，猪里脊肉100克，鲜香菇70克，干紫菜10克，虾米10克，姜5克，     料酒    5克，盐2克，香油5克，     酱油    5克，     植物    油20克。

做法：

1、糯米淘洗干净后，浸泡一晚上后，控干水分，上笼蒸约40分钟。

2、紫菜和虾米泡软，并将紫菜切成细末，香菇去蒂切成丝，姜切成细末，猪肉切丝。

3、锅内放油烧热，放姜和猪肉丝炒散。

4、放虾米、香菇和紫菜，炒出香味后，用料酒、酱油、盐调味。

5、最后放入糯米炒匀即可。

营养功效：糯米含有蛋白质、脂肪、糖类、钙、磷、铁、     维生素B1    、维生索B2、烟酸及淀粉等，营养丰富，为温补强壮食品;具有补中益气，健脾     养胃    ，止虚汗之功效，对脾胃虚寒，食欲不佳，     腹胀       腹泻    有一定缓解作用。香菇、虾米、紫菜、猪肉味道鲜美，营养价值高，能够补气益胃，增强机体免疫功能。香菇糯米饭为     孕前    进补佳品。