跑步后多长时间吃饭20~30分钟为宜
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跑步后多长时间吃饭
专家建议跑步后大约半个钟头左右再吃东西,因为刚跑完步后人体的血液大量都在人体的肌肉中,而肠胃中的血液很少,此时的肠胃蠕动缓慢如果立即进食会造成 消化不良 ,而且据科学研究发现各消化腺的正常分泌需要在运动结束20~30分钟后才能恢复。所以跑步后30分钟后进食比较好。但要选择容易消化的好吸收的食物,不要吃油腻过硬过凉的食物。可以喝些运动饮料和蛋白粉一类的运动营养补剂。
若是在运动后两小时还没有吃正餐的话,可以再吃固体状的食物补充醣类和 蛋白质 。运动后避免含有咖啡因的饮料,例如咖啡、汽水、和茶。因为咖啡因也有利尿的作用,会令你体内水分的补充不足。虽然汽水也可以提供水分糖类,但不是适合的运动后饮料。
小贴士: 有人认为跑步后吃东西吸收能力佳,反而会吃更多,等于抵消了运动的效果。其实这是错误的观念,如果跑完后有饥饿感却不吃东西,刻意将进食时间延后一点,反而不知不觉吃下更多食物,更得不偿失。另外,有些人跑完后身体处于兴奋状态,没有食欲而不吃东西,这时候身体容易缺乏能量,造成血糖与抵抗力降低,跑完后正确的做法是在稍作休息后进食。
跑步后饮食原则
1、不要喝含咖啡因的饮料
跑步后要避免喝含有咖啡因的饮料,例如咖啡、汽水、和茶,因为咖啡因也有利尿的作用,会令你体内水份的补充不足。虽然汽水也可以提供水份和醣类,不是适合的运动后饮料,大人和小孩最好避免喔!
2、吃些 碱性食物
专家建议,人在运动后,应多吃些富含碱性的食物,如水果、蔬菜、豆制品等,以利于保持人体内酸碱度的基本平衡,保持人体健康,尽快消除运动带来的 疲劳 。
3、吃少量的高纤食品
运动后的1小时内,可以适量饮用开水,补充过度流失的水分,也能减少饥饿感。待运动过后1小时以上,如仍觉得肚子饿时,再少量食用全谷类食物,可有效帮助身体燃烧脂肪,让你的瘦身效果更加显着。如果想要提高细胞的新陈代谢率,建议可以补充含有胶原蛋白的食物,如鲜奶、鸡蛋、 鱼 皮等。
跑步后注意事项
1、不蹲坐休息
健身运动后若立即蹲坐下来休息,会阻碍下肢血液回流,影响血液循环,加深机体疲劳。该情况多见于那些运动量比较大的活动,如长跑。正确的做法是在每次运动结束后,多做一些放松、整理活动,如慢行,舒腿等。
2、不在大汗淋漓时洗冷水浴(或 游泳)
运动后大汗淋漓时,体表毛细血管扩张,体内热量大量散发。此时若遇冷水则导致毛细血管骤然收缩,易使身体的抵抗力降低,而引起疾病。
3、不“省略”整理活动
每次运动后感觉心力俱乏时,应适宜的放松,如徒手操、步行、放松按摩等,会有助于消除肌肉的疲劳,快速恢复体力。
4、不贪吃冷饮
运动时会损失大量热量,急需补充无可非议。但运动后人体消化系统仍处于抑制状态,贪吃大量冷饮,极易引起胃肠痉挛、 腹泻 、 呕吐 、并易诱发胃肠道疾病。