老人饮食常见八大注意要点

对于家中的长辈，我们需要更加细心的照顾，特别是在饮食方面，毕竟     老年人   由于自身机体老化，或者     疾病   缠身，很多时候在饮食上需要有所限制。那么下面，本文为您讲解一下老人饮食常见八大注意事项。

 一，老人饮食注意

 1、饭菜要香

老年人味觉、食欲较差，吃东西常觉得缺滋少味。所以为老年人做饭菜要注意色、香、味。

 2、质量要好

老年人体内代谢以分解代谢为主，需用较多的蛋白质来补偿组织蛋白的消耗。如多吃些鸡肉、鱼肉、兔肉、羊肉、牛肉、瘦猪肉以及豆类制品，这些     食品   所含蛋白质均属优质蛋白，营养丰富容易消化。

 3、数量要少

研究表明，过分饱食对     健康   有害，老年人每餐应以八成饱为宜，尤其是晚餐。

 4、蔬菜要多

新鲜蔬菜是老年人健康的朋友，它不仅含有丰富的维生素C和矿物质，还有较多的纤维素对保护心血管和防癌、防     便秘   有重要作用，每天的蔬菜摄入量应不少于250克。

 5、     食物      要杂

蛋白质、脂肪、糖、维生素、矿物质和水是人体所必需的六大营养素，这些营养素广泛存在于各种食物中。为平衡吸收营养保持身体 健康，各种食物都要吃一点，如有可能每天的主副食品品种应保持10种左右。

 6、味道要淡

有些老年人口重，殊不知下盐吃多了会给心脏、肾脏增加负担，易引起血压增高。为了健康老年人一般每天吃盐应以6至8克为宜。

 7、饭菜要烂

老年人牙齿常有松动和脱落，咀嚼肌变弱，消化液和消化酶分泌量减少，胃肠消化功能降低。因此饭菜要做得饮一些。

 8、水果要吃

各种水果含有丰富的水溶性维生素和微量元素，这些营养成分对于维持体液的酸碱度平衡有很大的作用。为保持健康两餐之间应吃些水果 。、

 二，老人长寿饮食种类

 鱼 ：深海鱼(如青花鱼、鲑鱼、鳕鱼、沙丁鱼)中的DHA可以改善记忆力和认知功能，EPA则能降低血液里的中性脂肪和坏胆固醇，防止动脉硬化，     预防   中风及老年痴呆症。

 豆腐 ：大豆本身含有丰富的蛋白质，但不容易被人体消化和吸收，而经过加工的豆腐，营养素的吸收率大大提高，还增加了特有的香味。豆腐是人们植物蛋白质的最好来源，还能提供丰富的钙和镁。

 海带 ：营养价值很高，富含蛋白质、脂肪、碳水化合物、膳食纤维、钙、磷、铁、胡萝卜素、烟酸以及碘等多种微量元素。在日本，海带被认为是长生不老的妙药，能预防肥胖、心血管硬化、高血压、心脏病等。

 蔬菜 ：水果和蔬菜中的各种抗氧化剂配合起来，能很好抵御衰老。“经常吃蔬菜可以使人患     癌症   的机会下降一半”，这是加利福尼亚大学伯克利分校癌症研究专家布洛博士对17个国家200项研究进行分析的结果。尤其是大蒜、生姜、紫苏等蔬菜，对提高抵抗力效果最好。

 三，老人患病饮食原则

 1、老年习惯性便秘患者 ：宜吃香蕉、梨等水果；忌多吃苹果。

 2、心肌梗死的老年患者 ：宜吃香蕉、橘子等水果；忌吃苹果。

 3、患     腹泻      的老年人 ：宜吃苹果，因苹果有治腹泻的作用；忌吃梨、香蕉等水果。

 4、心力衰竭和水肿严重的人 ：忌食椰子汁和西瓜。

 5、患     糖尿病      的老年人 ：忌食含糖最多的水果，如香蕉、苹果、荔枝、无花果、梨等。