更年期女性怎么选择食物保健

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发布:2022-06-09 16:48:31  来自 海氹有点甜 觅知友会员


 

步入更年期的     女性   ,生理和心理的双重变化,使得我们应减少吃脂肪、胆固醇高的     食物   ,而多吃一些瓜果蔬菜,因为其实很多瓜果蔬菜都是着餐桌上的天然“降脂药”。那么什么食物才能让你更年期更     健康   呢?

 黄瓜: 清脆可口,具有清热、解渴、利尿作用。它所含的纤维素能促进肠道排出食物废渣,从而减少胆固醇的吸收。黄瓜中还含有一种叫“丙醇二酸”的物质,可以抑制体内糖类转变成脂肪,有减肥和调整脂质代谢的     功效  

 茄子: 含有多种维生素,特别是紫茄中含有较多的维生素P,能增强细胞黏着性,提高微血管弹性。医学研究表明,茄子能降低胆固醇,还能防止高脂血症引起的血管损害,可辅助     治疗   高血压、高脂血症、动脉硬化等病症。

 绿豆: 夏季清暑佳品,具有降低血脂、保护心脏、防治     冠心病   的作用。动物实验证明,绿豆能有效降低血清胆固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白,明显减轻冠状动脉粥样硬化病变。     临床   实践也证明,高脂血症患者每日适量食用绿豆有明显降胆固醇作用。

 香菇: 具有消食、去脂、降压等功效。其中所含的纤维素能促进胃肠蠕动,防止     便秘   ,减少肠道对胆固醇的吸收。香菇还含有香菇嘌呤等核酸物质,能促进胆固醇分解。常食香菇能降低总胆固醇及甘油三酯。

 番薯: 营养学研究发现,适量食用番薯能     预防   心血管系统的脂质沉积,预防动脉粥样硬化,使皮下脂肪减少,避免出现过度肥胖。要注意的是过多摄入番薯可使进食的总热量增加,反而不利于降低血脂。

 山楂: 主要含有山楂酸、柠檬酸、脂肪分解酸、维生素C、黄酮、碳水化合物等成分,具有扩张血管、改善微循环、降低血压、促进胆固醇排泄而降低血脂的作用。山楂乃酸性食物,故不宜空腹食用,亦不宜过多久食,最好在饭后食用。

 苹果: 国外有项研究表明,一天吃一个苹果,可使冠心病死亡的危险性下降一半,这归功于苹果中所含的类黄酮。类黄酮是一种天然抗氧化剂,通过抑制低密度脂蛋白氧化而发挥抗动脉粥样硬化的作用。此外,苹果中的果胶也可以降低胆固醇水平,因此有利于预防动脉粥样硬化。


     


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