解热祛湿清补为夏季之最
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夏天,温度的折磨是最难以让人忍受的,大家都喜欢呆在空调里面,因此一冷一热容易产生感冒,发烧。这时暑湿之气乘虚而入,最易使人心气亏耗,尤其老人、儿童、体虚气弱者,往往又会引发苦夏、 中暑 等病。因此,夏天的饮食一定要以清为补,健脾 养胃 ,少吃煎炸的东西。
大暑 养生:解热祛湿清补尤佳
大暑时节,由于天气炎热潮湿,人体新陈代谢旺盛,体力消耗相比其他季节会大很多,再加上日长夜短, 睡眠不足 等原因,一般人到了这时,就会抵抗力下降,平时体质较弱的更容易出现全身乏力、食欲不振、口淡乏味、精神萎靡、身体逐渐消瘦等症状,严重者甚至还会低热、头晕、 胸闷 、 恶心 、汗出不畅,这就是中医所说的疰夏,俗称苦夏。度苦夏,除了要劳逸结合保证充足睡眠多喝水外,更要格外注意饮食调理,具体而言,应注意以下几点:
1、多吃苦味食物
苦味食物不仅清热,还能解热祛暑消除 疲劳 。所以,大暑时节,适当吃点 苦瓜 、苦菜、苦荞麦等苦味食物,可健脾开胃增进食欲,不仅让湿热之邪对您敬而远之,还可预防中暑,可谓一举两得。此外,苦味食物还可使人产生醒脑轻松的感觉,有利于人们在炎热的夏天恢复精力和体力,减轻或消除全身乏力精神萎靡等不适症状。
2、增加清热解暑健脾利湿食物的摄入
绿豆 汤是我国民间传统的解暑食物,除了脾胃虚寒及体质虚弱者均可放心食用。此外,像荷叶、 西瓜 、莲子、冬瓜等也具有很好的清热解暑作用,扁豆、薏仁具有健脾功效,是脾虚患者夏日食疗佳品。
3、益气养阴的食物不可少
大暑天气酷热,出汗较多,容易耗气伤阴,此时,人们常常是无病三分虚。因此,除了及时补水,还应常吃一些益气养阴且清淡的食物以增强体质,如 山药 、大枣、海参、鸡蛋、 牛奶 、 蜂蜜 、莲藕、木耳、豆浆、百合 粥 、菊花粥等。
4、 蛋白质 供给需充足
大暑气温较高,人体新陈代谢增快,能量消耗大,因此蛋白质的供应必须酌量增加,每日摄入量应在100克-120克。 植物 蛋白可以从豆制品中获得,动物蛋白除了奶制品外,还应适当吃点肉,如鸡肉、鸭肉、瘦猪肉、鸽肉等平性或凉性的肉制品。其中,鸭肉富含蛋白质,不但可及时补充夏日高温带来的过度消耗的 体能 ,而且鸭属水禽,性凉,具有滋阴养胃健脾补虚利湿的作用,特别适合苦夏 上火 体内有热者食用。另外,在食用鸭肉时最好炖食,也可加入莲藕、冬瓜等蔬菜煲汤,这样既可荤素搭配起到营养互补的效果,又能健脾益气养阴。