粗粮是把双刃剑吃不好会影响消化和降低免疫力

现在很多人都认为，吃粗粮是一种健康养生的方法，但是吃粗粮真的好吗?专家提醒，吃粗粮也是要看年龄和体质的，如果食用粗粮不当就会有反作用。

专家介绍，粗粮主要包括玉米、小米、红米、黑米、紫米、高粱、大麦、燕麦、荞麦、黄豆、     绿豆    、红豆、黑豆、芸豆、红薯、     山药    、马铃薯。它们当中含有大量的纤维素、碳水化合物、膳食纤维，并富含B族     维生素    和多种微量元素，对预防肥胖症、     糖尿病    、高脂血症等都是有作用的。但是如果粗粮吃太多，会影响消化功能，还可能降低人体的免疫能力。所以说吃粗粮是一把双刃剑，如果不加控制地超量摄取，不仅难以起到维护健康、防治疾病的作用，相反还可能造成诸多的问题。

专家提醒，不同年龄阶段粗粮的摄入量应该是不一样的。

婴儿、青少年，建议少吃或者不吃粗粮。因为婴儿、青少年等胃肠功能较差，过多食用粗粮会对消化系统造成负担。

25岁至35岁年龄段的人，久食多食粗粮会影响人体机能对     蛋白质    、无机     盐    和某些微量元素的吸收，建议每周吃粗粮不要超过五至六次，或者改喝一些粗粮细作的饮料。

35岁至45岁年龄段的人，新陈代谢率开始放慢，有“三高”症、久坐电脑桌前、应酬饭局较多的人，可以多吃一些粗粮，但是也并非越多越好，每天摄入量在30克至40克即可。

45岁至60岁年龄段的人，应少吃部分粗粮，如糯米属黏性，不适合多吃，但燕麦可以常吃。建议每周吃粗粮二至三次，每次50克到100克为宜。

60岁以上的老年人，对蛋白质等营养物质的吸收能力本来就比较差，大量进食粗粮，其中的不溶性膳食纤维将导致胃肠蠕动减缓，使蛋白质的消化吸收能力更弱，导致     营养不良    。建议每周吃一两次粗粮，每次不超过50克。