含维生素b最多的食物有哪些这九种食物帮助你消除疲劳!

  鸡蛋  

大家都知道鸡蛋是良好的     蛋白质    来源，但鸡蛋也含有多种     维生素    B，其中又以维生素B7最多，不论吃的是蛋白或蛋黄都能摄取到，但是有一点要特别注意，鸡蛋一定要完全煮熟才行，因为不熟的蛋白含有一种抗生物素蛋白，顾名思义就是会阻碍人体对生物素(维生素B7)的吸收。

葵花籽

葵花籽在富含维生素B5的食物当中，是一个出色的佼佼者。其实     植物    与动物食材大多都有维生素B5，但是量经常都不多，而且在食用后，尚未被充分利用就流失掉的机率很大，这时就能利用葵花籽来做补充，直接吃就很好吃，也可以加入沙拉、优格和其他料理中。

鲑     鱼  

鲑鱼除了有大量的Omega-3脂肪酸，还是良好的维生素B群来源，每100公克的鲑鱼大约可满足人体1/2天所需的维生素B3、     维生素B6    与     维生素B1    2。此外，鲑鱼也含有维生素B1、     维生素B2    与维生素B5。

鸡肉

鸡肉是很营养的食材，不但可以有多种料理变化，还含有丰富的维生素B3与维生素B6。事实上，鸡肉颜色较深的部位(例如鸡腿)，所含有的维生素B3与维生素B6反而较少，但它含有的维生素B2与维生素B5，却比颜色较浅的部位(例如鸡胸肉)还要高。

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