哺乳期饮食应注意什么

哺乳期的母亲应含有下列营养成分： 牛奶每日一公斤。可以是鲜奶、低脂乳、无脂乳、炼乳或奶粉，分6次喝。为了保证能摄取足够的 维生素C，其中有2次必须将水果和蔬菜生吃，还有2次应食用桔子、 葡萄柚、蕃茄、生卷心菜或浆果。为保证足够的 维生素A，应该食用一种深绿叶蔬菜或淡黄叶蔬菜。肉、家禽、 鱼每天至少一顿，量大一些，最好吃两顿。动物肝脏的营养价值特别高，应该偶尔吃一点。鸡蛋每天1只。谷类食物和面包每日3次，应该吃含各种维生素B的纯谷类食物。还要补充点维生素D制剂，以保证饮食中钙质的吸收。    

适宜食物    

1、主食及豆类：大米、小米、糙米、黑米、玉米面、小麦面粉、燕麦、荞麦、赤小豆、芸豆、黑豆、其他豆制品等。

2、肉蛋奶：猪肉、   牛肉     、鸡肉、鸭肉、猪蹄、猪肝、兔肉、鲫鱼、鲈鱼、草鱼、   虾     、海参、鱿鱼、牡蛎、鸡蛋及牛奶等。

3、蔬菜：   茄子     、圆白菜、花椰菜、胡萝卜、番茄、土豆、红薯、南瓜、冬瓜、丝瓜、菠菜、芹菜、油菜、莲藕、海带、洋葱、紫菜等。

4、水果：苹果、   橙子     、   香蕉     、   木瓜     、   草莓     、   西瓜     、   猕猴桃     、柠檬、   甘蔗     、枣等。

5、其他:花生、核桃、榛子、松子等坚果。