女生初潮后要及时补钙

  女孩发育到了12岁左右，就会出现初潮，而这个时候也是女孩子生长发育对快的时候，对于这个阶段的女孩子，是否应该多多补钙呢?  

女孩子初潮的年纪在12岁左右，这时候正是身长发育最快的时候。但是很多女孩子在第一次来     月经    的时候都会让身体内的钙质流失很多，从而很多的青春期女孩子总是会出现全身     抽筋    的问题，其实这就是身体里面缺乏钙质的问题，所以在青春期的女孩子的饮食要补充钙质的。

多吃些富含钙质的食物，如     虾    皮、奶及豆制品贝类等。此外，在膳食中加入适量食用骨粉，这种骨粉的吸收率很高，对补充钙很有效。

此外，雌激素的分泌对钙质吸收利用很大关系。因此，应保证合成雌激素原料的供给，如     蛋白质    、亚麻油酸、B族     维生素    和维生素E等。富含蛋白质的食物有肉、蛋、     鱼    、豆类制品等。富含亚麻油酸和维生素E的食物有葵花籽油、     芝麻油    、菜籽油等。富含B族维生素的食物，有肝、胚芽、粮谷等。

钙质必须在维生素D存在的情况下才能被吸收利用，所以，还必须吃一些富含维生素D的食物，如奶油、     鱼肝油    等。同时还应吃一些富含维生素C和     泛酸    的食物，如新鲜水果等。还要经常做做     户外活动    ，晒     晒太阳    。

只有女孩子在初潮之后进行有力的钙质的补充，我们才能更好的保证我们的营养的吸收，同时保证我们的身体的健康问题