更年期饮食有什么秘诀

从饮食上着手进行调理，让更年期     症状   远离身边，那么要遵循哪些原则呢？

 1、多吃新鲜绿色蔬菜和水果

尤其是含胡萝卜素、无机盐和纤维素多的蔬菜水果，如小白菜、芹菜、大枣、山楂等，能增加血管的韧性，促进血胆固醇的排除，     预防   动脉粥样硬化、     冠心病   。

 2、适量蛋白质

更年期随着性腺的退化，其他组织器官也逐渐退化。因而在饮食上应选用优质蛋白质，如牛奶、     鸡蛋   、瘦肉、鱼类、家禽类及豆制品。

 3、低脂饮食

限制动物脂肪，如猪油、奶油、牛油等以及含胆固醇高的     食物   ，如蛋黄、脑髓、动物内脏等。因为这些食物中所含饱和脂肪酸可使血液中胆固醇浓度明显升高，而促进了动脉硬化的形成。最好食用植物油，如玉米油、豆油、花生油等。

 4、糖类不宜多吃

糖类食用过多，会引起肥胖。可多吃一些复合糖类，如淀粉、小米等。

 5、选用含钙丰富的食物

牛奶和豆制品是钙质的良好来源。含高钙的食物还有：虾米皮、海带、紫菜、酥鱼、牡蛎、海藻、芝麻酱等，可预防骨质疏松症。

 6、多食用富含维生素B1的食物

比如瘦肉、小米、豆类等，对保护     神经   系统、减轻更年期综合征的症状有益处。

 7、持大便通畅，养成定时排便的习惯

    便秘   者可多食一些含纤维素较高的食物，如豆类、芹菜、马铃薯等，另外，纤维素还能抑制胆固醇的吸收，从而有显着的降血清胆固醇的作用，因而能预防动脉硬化。

 8、用刺激性强的食物

如酒、浓茶、     咖啡   等，因更年期的妇女情绪不稳定，进食这些食物易激动。

 9、淡饮食

限制食盐的摄入量，每日食盐量在6克以下。因为更年期常好发高血压和动脉硬化，而食盐中含有大量的钠离子，吃盐过多，可增加心脏负担，并能增加血液黏稠度，从而使血压升高。

99药剂师温馨提醒简简单单的饮食就能改变人的     健康   ，所以更年期     女性   一定要注意饮食，遵循上面所讲的饮食原则，食用对这个阶段有益处的食物，排除那些不利饮食，让健康和快乐能够一直伴随着自己和家庭。