老人要健康长寿需要注意的十个不贪

从新生走向     死亡   这是一个自然的循环过程，当我们的生命走向垂暮之年时，各种的     健康   问题也会纷至沓来，这时候老人更需要注重     养生   保健，才能让自己过一个安享、健康的晚年。养生保健最重要的一个环节就是饮食。

想要健康长寿，日常饮食需做到以下十不贪。

一、不贪饱：     老年人   饮食宜八分饱，如果长期贪多求饱，既增加胃肠的消化吸收负担，又会诱发或加重心脑血管     疾病   ，发生猝死。

二、不贪酒：老年人长期贪杯饮酒，会使心肌变性，失去正常的弹力，加重心脏的负担。同时，老人多饮酒，还易导致肝硬化。

三、不贪咸：老年人摄入的钠盐量太多，容易引发高血压、中风、心脏病及肾脏衰弱。

四、不贪甜：老年人过多食甜食，会造成功能紊乱，引起肥胖症、     糖尿病   、瘙痒症、     脱发   及消耗胰细胞，不利于身心保健。

五、不贪肉：老年人膳食中肉类脂肪过多，会引起营养平衡失调和新陈代谢紊乱，易患高胆固醇血症和高脂血症，不利于心脑血管病的防治。

六、不贪精：老年人长期讲究食用精白的米面，摄入的纤维素少了，就会减弱肠蠕动，易患     便秘   。

七、不贪硬：老年人的胃肠消化吸收功能减弱，如果贪吃坚硬或煮得不熟烂的     食物   ，久而久之易得消化不良或     胃病   。

八、不贪快：老年人因牙齿脱落不全，饮食若贪快，咀嚼不烂，就会增加胃的消化负担。同时，还易发生鱼刺或肉骨头鲠喉的意外事故。

九、不贪热：老年人饮食宜温不宜烫，因热食易损害口腔、食管和胃。老年人如果长期服用烫食热刺激，还易罹患胃癌、食道癌。

十、不贪迟：三餐进食时间宜早不贪迟，有利于食物消化与饭后休息，避免积食或低血糖。