备孕女性饮食注意事项

备孕的女性们都经过了一段对营养的补充经历，那么到底该如何重视这一环节呢?很多孕妈妈都习惯在知道 怀孕后再补充营养，其实胎儿的健康与 智力，尤其是先天性体质往往从成为 受精卵的那一刻起就已经决定了。    

亲亲宝贝网指出：这就对父母   精子     和   卵子     的质量以及受孕时的身体状况提出较高的要求。为了保证母婴健康，必须从   孕前     准备受孕时就开始调整自己的营养。5大孕前营养饮食要素

1、增加精子和卵子的活力怀孕前的准备    

夫妻双方因精子或卵子活力不强而致怀孕失败的例子较为多见，多吃瘦肉、蛋类、   鱼     虾     、肝脏、豆类及豆制品、海产品、新鲜蔬菜和时令水果等，可以改善精子和卵子的某些缺陷，提高受孕几率。

2、生活中一定要注意补水    

身体有了充足的水分，可以帮助清除体内的各种代谢毒物如重金属，增强免疫功能和抗病力，特别是在夏季，这样便可为怀孕后胎宝贝提供一个良好的生长发育内环境。但要注意多喝烧开后自然冷却的白开水，少喝含咖啡因、色素、香精等人工制作的饮料或   果汁     。

3、饮食要回归自然    

准备怀孕时及怀孕后，都应注意选用新鲜、无污染的蔬菜、瓜果及野菜，避免食用含食品添加剂、色素、防腐剂的食物。

4、饮食上要多样化    

不同的食物所含的营养素不同，营养含量也不等。因此，食物要吃得杂一些，不要偏食或忌口，最好什么都吃，特别是五谷杂粮。

5、注意在体内储存钙和铁    

怀孕中后期，容易发生   缺铁     性贫血和缺钙，受孕后再去补充为时已晚，特别是原本营养较差的女性。因此，在孕前应多食用鱼类、   牛奶     、奶酪、海藻、   牛肉     、猪肉、鸡蛋、豆类及绿黄色蔬菜等食物，在体内储存丰富的铁和钙，以免怀孕后发生铁和钙的缺乏。