经期保健的五个饮食方法

 经期 的保健对女性来说非常重要，不仅要注意休息得当，还要监考饮食，才能缓解经期的不适。经期应该吃些什么食物调理身体，才能补充营养呢?

小编建议：从以下五个方面注意饮食，有助经期保健。帮你安然度过经期。

  一、经期补气疏肝饮食  

不少女性，在     月经    前期会有一些不舒服的症状，如抑郁、忧虑、情绪紧张、失眼、易怒、烦躁不安、     疲劳    等。这与体内雌激素、孕激素的比例失调有关。

此时，应选择补气、疏肝、调节不良情绪的食物，如卷心菜、     柚子    、瘦猪肉、芹菜、粳米、鸭蛋、炒白术、淮     山药    、苡米、百合、金丝瓜、冬瓜、海带、海参、胡萝卜、白萝卜、胡桃仁、黑木耳、蘑菇等。

  二、经期增食欲缓疲劳饮食  

在月经来潮时，会出现食欲差、腰酸、疲劳等症状。此时，宜选用对“经水之行”有益的食物：     羊肉    、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、     牛肉    、     牛奶    、鸡蛋、     红糖    、益母草、当归、熟地、桃花等。

  三、经期   补血     饮食  

女性月经来潮时，要丢失一部分血液。而血液的主要成分有血浆蛋白和钾、铁、钙、镁等无机     盐    。因此，月经期后应补充     蛋白质    、矿物质等营养物质及用一些补血药。

可选用补血活血作用的食物与中药：牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪胰、芡实、菠菜、     樱桃    、     龙眼    肉、     荔枝    肉、胡萝卜、苹果、当归等。

  四、经期   丰胸     饮食  

女性     生理期    只要通过合理的调配，生理期所进行的丰胸方法将有更大的效果。月经第一至三天是丰胸的最佳时期，这几天卵巢动情激素24小时等量分泌。

而这种激素直接影响胸部丰满度，它可以刺激乳房脂肪的囤积。在生理期配合荷尔蒙的变化制定特殊的饮食就能达到丰胸的效果。

专家强调，在这3天内多吃胡萝卜、土豆、大豆和坚果类食物，其食品所产生的丰胸效果将比平时好3成以上。许多人说     木瓜    是最好的丰胸食品，但是，木瓜只有在乳酸的作用下才能发挥丰胸的效果。

在这段时间想要丰胸的女性不妨自己制作一杯木瓜     酸奶    ，让胸部在木瓜酶的作用下丰满起来。

除此以外，食物中的钙质可以刺激荷尔蒙的分泌，所以说在经期前开始吃钙片的话能促进荷尔蒙的分泌，与丰满食物结合，达到更好的丰胸效果。

  五、经期   护肤     养颜饮食  

  1、胡桃  

民间又称长寿果，含有丰富的ORGNITU     维生素    E、不饱和赘肉酸，能营养大脑与皮肤，快速补充体力，有延缓朽迈、滋补养颜之功。

  2、芝麻  

黑芝麻含有丰富的胱氨酸和ORGNITU维生素B和E，可增加皮脂分泌、改善皮肤弹性、保持皮肤细腻，是改善皮肤粗糙的最佳食用品。

  3、红枣   桂圆     糖水汤  

用红枣加桂圆肉煲糖水，等煲到枣烂桂圆绵的时候，打一只鸡蛋进往，持续用小火焐熟鸡蛋，喜欢吃糖心蛋则要早点盛出来。红枣桂圆汤不但补气养心，而且红枣健脾补血，常吃能使     脸色    红润。把桂圆肉改成黑木耳也不错，黑木耳性平，身体火气大的朋友也可以没有任何顾虑放心吃。