女人30是道坎抗衰老吃什么好？

女人30岁，对于女人来说，就会面临一个很严峻的问题，女人到了30岁，肌肤弹性就会下降，那么怎么办呢，     护肤    品已经不够掩盖     衰老    的问题了，下面小编要介绍你5种抗衰老的食品，就不用担心你的肌肤衰老问题了。

  1、绿茶  

如果你正在寻找一种更加健康的饮品来代替早晨的咖啡，为何不来一杯清香宜人的绿茶呢，绿茶含有大量的抗氧化物质。研究发现，绿茶除了能提高身体的新陈代谢水平还能够降低患心脏病。癌症的危险性。但在喝茶时一定要选择绿色有机茶，而不是茶饮料。

  2、深绿色叶类蔬菜  

菠菜，散叶甘蓝以及芥菜叶等蔬菜，深受营养学家们的青睐，因为这类蔬菜含有丰富的抗氧化物质，纤维素以及铁元素。在食用这些蔬菜时，可以添加一些大蒜、橄榄油或柠檬汁，这样既能增添一些风味还无损其中的营养成分，值得尝试。

  3、强化谷物  

每日获取铁元素最快捷的方式就是食用含铁的强化谷物。摄取足量的铁质对于防止     缺铁    性贫血具有重要作用。另外，妇女怀     孕期    间，铁的需求会不断上升。缺铁性贫血能导致身体虚弱、疲乏无力、注意力不集中、肢体寒冷以及体温调节能力下降等。所以，每天食用一份强化谷物食品的同时，再吃一点含有丰富抗氢化剂的覆盆子，会成为准妈妈们的一道完美的饮食方案。

  4、   牛奶    

人体的骨密度在25岁左右时达到高峰，因而你应当吃一些含钙质丰富酌食物，比如牛奶等，这类食物是提高骨密度所必需的。大多数妇女每天需要1000～1200毫克的钙质，但实际情况足，人们经常达不到这一要求，因此就增加了患骨质疏松的危险性。

随着年龄的增长，女性的确需要竭尽全力去维护自身的骨密度。专家指出，食用含钙丰富的食物，既能保证孕期的健康又能保证     哺乳    期乳汁的充分分泌。低脂牛奶是理想的钙质来源，它不但脂肪含量低，而且还含有     维生素    d，     维生素d    能够显著增强身体吸收钙质的能力。此外，凡是每天食用3～4份乳制品的女性，     减肥    的效果也更加理想。

  5、鲑   鱼    

营养专家指出，如果你正怀着小宝宝，就应当保证食物中含有欧米茄-3脂肪酸，而鱼就是最佳的选择，因为鱼中所含的这类脂肪酸对于胎儿的大脑发育至关重要。无论煎、炸、炖、煮都可以。若在吃鱼的同时再来一道菠菜，保健效果会更好。因为菠菜中含有许多铁元素，钙质以及     叶酸    ，从而构成了孕妇最完美的营养套餐。