健康瘦身:7款水果减肥餐单

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发布:2022-06-09 00:35:27  来自 北朽暖栀 觅知友会员

水果具有丰富的     维生素    和营养素,多吃有益。你知道水果还可以制作成     减肥    食谱,不同的水果有不同的搭配喔,减肥功效可是非常明显呢,快来试试吧。

  一、苹果  

苹果含有丰富的果胶,可以帮助肠胃蠕动和排除体内毒素,加速新陈代谢,降低热量吸收,再加上苹果的钾质很多,可以防止腿部水肿。

健康瘦身:7款水果减肥餐单

  1、   酸奶     苹果沙拉  

用料:酸奶150ml、苹果2个、奇异果1个、     草莓    50g、     葡萄    50g

做法:

①苹果洗净去核切成小块,奇异果去皮切成小块,草莓与葡萄切块

②将调好的酸奶倒入水果中,并且搅拌均匀,即成酸奶苹果沙拉。

小贴士:酸奶要尽量选择低脂浓稠、味道香浓的,这样酸奶才能均匀地挂在苹果块上。

  2、凉拌苹果丝  

材料:脆苹果2个、大头菜200克

调料:精     盐    1茶匙、白糖2茶匙

做法:

①苹果洗净、切丝,用盐略腌约莫5分钟,以冷开水洗净,捞起沥干水分备用

②大头菜洗净、切丝,用冷开水泡10分钟后,捞起备用

③将上述材料放进碟中,加入调味料拌匀即可食用。

小贴士:大头菜需先用冷开水浸泡过,或是用滚水煮过后、冲凉,才不会太咸。

  二、   猕猴桃    

猕猴桃含有Vc、VE、VK等多种维生素,对减肥健美、美容有独特的功效。它内含的果酸能抑制角质细胞内聚力及黑色素沉淀,有效地去除或淡化黑斑。

  3、芦荟猕猴桃冰沙  

原料:猕猴桃3个、白砂糖20克、白开水100ml、芦荟汁30克(可不加)

制作:

①猕猴桃选用软一些的,这样出来的成品甜度会比较高

②猕猴桃去皮切成丁备用

③搅拌机中加入猕猴桃丁,还有白糖

④再加入白开水或者纯净水

⑤搅拌至碎,放入密封容器中

⑥冰箱冷冻5小时搅拌一次,如果隔夜,早上取出微化后再搅拌,搅拌出果碴即可。

  4、奇异蛋羹  

原料:猕猴桃果渣、鸡蛋1个

辅料:葡萄干适量、白糖少许

做法:

①将鸡蛋打散,和猕猴桃果渣混合均匀,果渣与蛋液的比例最好是1:1

②将葡萄干倒入混合均匀的果渣蛋液中(如果用的葡萄干甜度不高,就加一点糖),蒙上保鲜膜,保鲜膜上戳几个小洞,上锅蒸熟即可。

 

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