哺乳期如何减肥?推荐产后瘦身法

哺乳     期妈妈需要给宝宝充足的奶水，因此   哺乳期     妈妈需要足够摄入足够的营养。但是很多哺乳期妈妈已经筹划着如何   减肥     ，如何才能保证宝宝的营养摄入充足又能帮助妈妈保持苗条身材呢?

一、 产后哺乳期如何减肥    

第一，减肥的时间，减肥前先要征得医生的同意，一般在产后6至8周才进行，因为产后身体需要一段时间的修复及保证奶水的正常供应。

第二，减肥的速度，据美国妇产科医学院的建议，   母乳     喂养期间，每周减重0.5kg较为适宜，且不会对婴儿的发育产生不良影响。

第三，减肥的方法，当然不能通过   节食     ，更不能用药物减肥，只能是通过改变自己的饮食习惯，并找一项适合自己的运动长期进行，随着运动量的增加且摄入量的减少，体重自然就会下降。

第四，日常饮食，当完全处于母乳喂养时，新妈妈们每天需要额外的500卡路里为哺育提供营养，当宝宝们开始进食固体时，新妈妈每天需要额外的250卡路里;当不再进行母乳喂养时，则无需增加额外的热量。因此，产后补充   蛋白质     类的食品，对于新妈妈身体的恢复及保证母乳的足量分泌是极为重要的，因此，建议尽量选择   鱼     类、瘦肉类或去皮禽类等蛋白质含量高而脂肪含量低的食品。

第五，适量运动，哺乳期的妈妈可以从简单的运动开始，比如散步。

掌握以上五个技巧，即使是哺乳期的妈妈们，也能拥有傲人的身材!