生完孩子怎么减肥?产后减肥法推荐

  产后    妈妈第一件事是做好     月子    ，除此之后，很多妈妈最关心的问题应该就是产后     减肥    瘦身了。如何才能快速恢复到产前苗条的身材呢?小编推荐几个合理的减肥给各位妈妈，试试吧。

  产后减肥     法  

合理饮食：     怀孕    的时候营养补充一般都过剩，     产后饮食    需要注意合理搭配及消耗能量及脂肪消耗，多吃含有纤维多的蔬菜，减少奶油及油炸食品，减少刺激胰岛素分泌的舔类食品的摄入，缓解脂肪生成;并多补充温水，吃饭时订餐和定量。

增加运动：推荐的运动有快步走，爬楼梯和原地高抬腿运动，其中快步走，有助于消耗脂肪，加快新陈代谢，又能防止动脉硬化，爬楼梯消耗的体力比较大，能够有效的增强消化，腹部反复的用力运动，使肠部蠕动加剧，能够有效的防止便秘的发生。高抬腿：每次做个三十到五十个，每天可以做五六次，能够有效减掉大腿赘肉。

坚持     母乳    喂养：母乳内含有碳水化合物、     蛋白质    、脂肪、     维生素    、矿物质、脂肪酸和牛磺酸等营养物质;产后妈妈制造乳汁需要大量消耗自身的热量，利于形体的恢复。

针灸减肥：通过调整人体的代谢功能和内分泌功能; 常用的针灸穴位在梁丘穴、公孙穴、内关穴等。针灸减肥对20～50岁的中青年肥胖者效果较好 ，注意找正规的机构针灸。

塑身物品及器材：在减肥过程中适度的使用塑身腰带衣物等，有助于产后形体的恢复，在使用过程中，注意舒适度，其中塑身衣的最主要作用是调整体脂的分布，使曲线优美而不是减重，注意使用时运动量的配合，并防止因为塑身衣太紧而导致的血液循环不畅。

保持良好的心情和自信：产后减肥是一个长期的过程，需有耐心的坚持，而长期坚持下来也必然看到减肥的效果，并且在     哺乳    期心情好的产妇能更好的带孩子及通过与孩子玩耍而消耗很多脂肪，利于减肥及巩固减肥的效果。

注意事项减肥时间：过了产褥期42天之后，或者产后2个月后减肥

产后尽可能不服用减肥药、减肥茶，防止药物通过乳汁而被宝宝吃了。

产后减肥不能操之过急，月子和     哺乳期    间瘦身非常伤身，需要调养身体，补充营养，绝对不可以不顾及自己身体强行减肥。