改善近视冬季怎样调整饮食

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近视是屈光不正的一种。近视的形成除遗传外，营养不良也脱不了关系。     眼睛   在生长发育期间缺乏某种或某些重要的营养物质，使眼球组织变得比较脆弱，在环境因素的作用下，眼球壁的巩膜容易扩张，从而使眼睛的前后轴伸长而发生近视。处于近视高发期的青少年急需从以下几个方面调整饮食：

 铬、锌:人体铬含量不足，就会使胰岛素调节血糖功能发生障碍，诱发屈率性近视。 锌在眼内参与维生素A的传递与运输，维持视网膜色素上皮的正常组织状态，维护正常视功能。

有研究发现近视患者普遍缺乏铬和锌，近视患者应多吃含铬、锌较多的     食物   。如黄豆、杏仁、紫菜、海带、羊肉、黄鱼、奶粉、茶叶、牛肉、糙米、麦麸、动物的肝脏、     葡萄   汁、果仁等含锌和铬较多，可适当增加食用。
 
 蛋白质：巩膜含有多种必需氨基酸，构成眼球坚固外壳。 缺乏蛋白质不仅影响正常的身体发育，也会使巩膜的弹性降低，容易拉长形成轴性近视。肉、鱼、蛋、奶等动物性食物不仅含有丰富的蛋白质，而且含有全部必需氨基酸。

 钙：钙的含量较高对增强巩膜的坚韧性起主要作用。 食物中牛骨、猪骨、羊骨等动物骨骼含钙丰富，且易被人体吸收利用。其他如乳类、豆类产品、虾皮、虾米、     鸡蛋   、油菜、小白菜、花生米、大枣、深绿色蔬菜等含钙量也较多。

 维生素:虽然人体对维生素的需求量很小，但它们在人体物质和能量代谢中起着举足轻重的作用。 应适当多补充维生素A、B1、B2、C及E。

富含维生素A、E的     食品   有蛋、奶、肉、鱼、肝脏。维生素A最好的食物来源是各种动物肝脏、鱼肝油、鱼卵、禽蛋等；胡萝卜、菠菜、苋菜、苜蓿、红心甜薯、南瓜、青辣椒等蔬菜也可以。富含维生素C的食物有柿子椒、西红柿、柠檬、猕猴桃、山楂等新鲜蔬菜和水果。