儿童长高吃什么

儿童长高食谱，有助于青少年长高的食物?    

①：钙质要足够    

钙是   骨骼     成长的基础。如果膳食中不能经常摄取生理所需钙量，血钙和软组织中的钙量不足，就必须向骨骼取钙，而骨骼中缺钙，其结果会导致骨质疏松、椎骨变形、脊柱变曲。骨骼得不到充足营养，当然无法正常生长，更别提长高个儿了。推荐食品

含钙较多的食物有：奶制品、鸡蛋、   鱼     类、贝类、豆腐及豆类、芝麻酱、南瓜子等(   维生素     D、维生素C、乳糖等都有助于钙的吸收利用)。

②：新鲜蔬果    

新鲜的蔬菜水果含有丰富的维生素，是人体必需的。   维生素A     、C能使宝宝具有正常的抵抗力。

蔬菜类：白菜、胡萝卜、黄瓜、青椒、嫩笋、番茄、葱。

水果类：   橘子     、   香蕉     、   梨     、苹果、   葡萄     、桃、杏、   西瓜     。

③： 蛋白质天天有    

处在生长发育期的宝宝，对蛋白质的需求量比成人高得多，如供给不足便会影响   身高     增长。此外，胶原蛋白和粘蛋白也是构成骨骼的有机成分。推荐食品：鸡肉、   牛肉     、鱼   虾     肉、鸡蛋、   牛奶     、豆腐都富含蛋白质。

④：饮食平衡    

人体的生长，完全来自于入口的食物质量，想让宝宝长得高，各种营养素都要均衡。每天保证吃入食品的样数在25～30种，比一天只吃三五样东西获取的营养要丰富得多。推荐食品

蔬菜水果沙拉：黄瓜、苹果、香蕉、洋葱、生菜、梨、橘子等切成小块放入碗中，倒入沙拉酱即可。

杂粮   粥     ：大米、黑米、红豆、枣、葡萄干等洗净后加水，一起煮1个小时即成。

什锦饭：锅中放油，油热后放入鸡蛋、豌豆、甜玉米粒、火腿，熟后放入米饭一起炒，最后放入黄瓜、香葱翻炒几下即成。