白领孕妈吃什么补充钙铁锌

孕妇一般要补充的营养素主要是钙铁锌，那么白领孕妈应该怎么补充呢，毕竟你的营养素和你宝宝的健康很有关系，因此孕妈妈一定要好好注意哦!

好孕营养素一 维生素B6    

维生素B6     是人体脂肪和糖代谢的必需物质，女性的雌激素代谢也需要维生素B6，因此它对防治某些妇科病大有益处。

许多女性会因服用   避孕     药导致情绪悲观、脾气急躁、自感乏力等，每日补充60毫克维生素B6就可以缓缓解症状。还有些妇女患有经前期紧张综合征， 表现为   月经     前眼睑、手足   浮肿     、   失眠     、健忘，每日吃50-100毫克维生素B6后症状可完全缓解。

食物来源：富含维生素B6的食物有金枪   鱼     、瘦牛排、鸡胸肉、   香蕉     、花生等。

好孕营养素二 叶酸    

如果你下定决心要   备孕     到底，那么从现在开始到生产，你都会经常跟这位朋友打交道。在小编看来，叶酸真的可以称得上是“聪明营养素”了。为何?往下看呗。

是一种广泛存在于绿叶蔬菜中的B族维生素，由于它最早从叶子中提取而得，故名“叶酸”。研究还发现，叶酸对孕妇尤其重要，如果在   怀孕     头3个月内缺乏叶酸，可引起胎儿神经管发育缺陷，而导致畸形。因此，准备怀孕的白领女性，可在怀   孕前     就开始每天服用400微克叶酸。提前准备还是有用的。

食物来源：富含叶酸的食物除绿叶蔬菜外，还有肝、肾、坚果、胡萝卜、蛋黄、杏、南瓜、豆类、全麦面粉等。