早餐吃什么好

  早餐吃什么比较科学呢?我们一起来了解一下吧，关于各类不同年龄段的人群，来看一下各自的早餐推荐有哪些呢?我们一起来了解一下吧。  

  一般要咸甜搭配，要吃水果或喝   果汁     。  

儿童的早餐：儿童正是生长发育的旺盛时期，注重补充丰富的     蛋白质    和钙相当重要。首先要少量少吃含糖量较高的食物，以防引起     龋齿    和肥胖。在条件许可的情况下，儿童的早餐通常以一杯     牛奶    、一个鸡蛋和一两片面包为最佳。牛奶可与果汁等饮料交替饮用。面包有时也可用饼干或馒头代替。

青少年的早餐：青少年时期身体发育较快，常常肌肉、     骨骼    一齐长，特别需要足够的钙、     维生素    C、A等营养素来帮助身体的生长发育。因此，青少年合适的早餐是一杯牛奶、一个新鲜水果、一个鸡蛋和二两干点(主要是馒头、面包、饼干等碳水化合物)。

中年人的早餐：人到中年是“多事之秋”，肩负工作、家庭两大重任，身心负担相对较重，为减缓中年人的     衰老    过程，其饮食既要含有丰富的蛋白质、维生素、钙、磷等，又应保持低热量、低脂肪。可以选择脱脂奶，豆浆等饮料，粮食方面比较简单，不过不要吃油条，比较甜的(加了糖的)等粮食，一般的馒头，面包都可以，不过面包不要加了油的那种就好了。还可以选择吃个水果。如果要吃鸡蛋的话，就不要吃蛋黄。

早餐还可以吃些菜，如菜包之类的，水果与菜不同。另外吃些菜的话营养更加好。包括葱，青菜，萝卜''''''''但是不用太多，只要把粮食的一些分量换过来就行了，水果也可以。至于饮料有200ML-250ML就好了。