孕妇一日三餐怎么吃

3605

孕期营养的补充对胎儿及准妈妈的健康有着巨大的帮助,因此对于准妈妈来说,掌握一日三餐的抗 疲劳的饮食策略是很关键的,下面我们就具体的来看看孕妇一日三餐的科学吃法。    

早餐:远离“高GI”碳水化合物    

想要一整天都保持在最佳状态,早餐就最为重要。如果你习惯于只吃两片白面包就打发,那就有可能很快感觉到疲劳了。

因为精致白面包或土司等碳水化合物,就是所谓“高GI”食物,会使血糖迅速升高,随之人体将释放大量的胰岛素,又令血糖急速下降,从而让人产生疲倦感。

孕妇一日三餐的科学吃法  

孕妇一日三餐的科学吃法    

让你充满活力的早餐:富含纤维的全麦类食物,并搭配质量好的   蛋白质     类食物,例如   牛奶     、蛋类,淀粉和蛋白质的摄取比例最好是1:1,以及几片黄瓜或西红柿,配上1杯牛奶或   果汁     。这些食物含有丰富的   维生素     B,能持续提供充沛活力。

午餐:营养元气饮食    

中餐:控制淀粉类食物摄入量午饭过后,常常觉得昏昏欲睡,其实,这往往可能是食物惹的祸。如果午餐中吃了大量米饭或马铃薯等淀粉食物,同样也会造成血糖迅速上升的危险,从而产生困倦感。

同时应该多吃些蔬菜水果:午餐中的淀粉类食物不要吃太多,还应该多吃些蔬菜水果补充维生素,有助于分解早餐所剩余的糖类及氨基酸,从而提供能量。一个小窍门是:吃点大蒜或者洋葱,就能提神。因为其所含硫化丙烯,具有清醒提神的功效。辣椒也能让交感神经兴奋,起到提神醒脑的作用。

晚餐:愈简单愈好    

晚餐千万不要吃太多,因为一顿丰盛、油腻的晚餐会延长消化时间,导致夜里依然兴奋,从而影响   睡眠质量     。

另外,还需要特别避开的食物:含咖啡因的饮料或食物会刺激神经系统,减少褪黑激素的分泌,而这是一种脑部松果体分泌的荷尔蒙,具有催眠作用;酒精,会让睡眠状况很难进入深睡期;产气食物,如豆类、洋葱等,肚子胀满了气,令人不舒服也睡不着;还有辛辣的食物,会造成胃灼热及   消化不良     等,干扰睡眠。

话题评论:

未登录服务分享会员
未登录

美食推荐:

  • 孕妇生活须警惕8种习惯不可取
    孩子的孕育是一项重大的工程,如今培养孩子已经从母婴开始接收影响了,那么大家就一起了解孕妇生活中应该注意的误区吧,一起了解下也便于日后注意。习惯是行为和性格的中介物,是行为的一种动力倾向,是人在一定情况下自动去进行某些动作的特征倾向。可生活中许多习惯,看似卫
  • 广东妈妈的产后催乳汤大全
    花胶虫草花大骨汤材料:花胶1个(约10克左右),虫草花10克,干淮山2、3个,已飞水(已焯水)的大骨400克。做法:1、将所有材料冲洗干净,放进锅里,不需要泡洗,用水冲一下就可以了。2、加四五碗清水,最好不用纯净水,用自来水。3、放进砂锅大火
  • 吃枣的4个误区
    女人经期要喝枣茶,进补吃枣很好,但网上也流传着一些吃枣的禁忌,这些禁忌里有的有些道理,有的则需要慎重,今天小编就来为您解读一下关于吃枣的4个误区。1、大枣不能和胡萝卜一起吃——严重误会!支持这种说法的理
  • 适合秋分时节吃的食物
    秋分过后,天气逐渐转凉,早晚温差增大。秋天是进补的好时机。其实要进补,不一定要名贵的材料的,下面为大家介绍4种便宜又容易购买的居家食材,很适合在秋分进食。百合含有丰富的蛋白质、脂肪、脱甲秋水仙碱和钙、磷、铁及维生素等,是老幼皆宜的营养佳品。中医用百合作为止
  • 韭菜炒核桃--美味食谱
    都知道清炒韭菜、韭菜炒蛋、韭菜炒螺肉等,韭菜炒核桃肉少见。毕祥生是虹桥兴义路致真酒家的大师傅,他推荐这道家常很容易做的菜式,是因为韭菜正当令,韭菜炒核桃肉,也是道真正的素药膳。韭菜能补肾,核桃补肾健脑。这道菜,无论男女,对疲劳乏力者是适合的。核桃肉,小的山
  • 春季调养汤饮洋葱番茄羊肉汤
    冬季才吃羊肉滋补?Nonono~~羊肉虽然性味温热,但补气滋阴、暖中补虚、开胃健力的功效显著;用来煲汤可以去除春日最后一丝湿寒之气,帮大家避寒冷、暖心胃。洋葱享有“蔬菜皇后”的美名,辣中带甜,甜里有辣。
  • 四种中药茶治疗感冒
    春季是流行性感冒多发的季节。针对不同感冒症状,中医教你挑对药材防治感冒。各种茶品功效不同,可根据不同症状来选择。以下茶饮做法皆相同,先
  • 纤维摄取愈多愈好?
    纤维摄取愈多愈好?纤维对健康很重要,日常饮食中要多摄取的观念一再被强调。听起来,纤维似乎是吃愈多愈好。如果你也这样想,那可错了。尽管纤维的好处可以列一长串,包括预防
  • 豌豆红薯粉蒸肉的做法大全
    材料:猪肉:250克红薯:400克豌豆:100克蒸肉粉(做法请见这里):50克醪糟汁:2大勺腐乳汁:2大勺红糖:20克花椒末:2小勺胡椒末:1小勺老姜:1小块酱油:1小勺盐:适量做法:1、猪肉切薄片
  • 什么食物具有催情作用
    除开我们常见的催情香水,生活中也有很多食物女人吃了能催情。食物催情可不是天方夜谭,只不过没有立竿见影的效果。科学研究发现女人食用有些食物与营养素能达到催情的效果、调节性感受及增强性能力。那么,女人吃什
  • 女性秋季吃丝瓜很养颜
    秋季时节,绿莹莹的丝瓜大量上市。丝瓜的营养成分很高,它含有蛋白质、脂肪、糖、钙、铁、磷、胡萝卜素、维生素等多种营养成分。它的医疗作用和药用价值也很高。丝瓜作为餐桌上的佳肴,已有不少名菜被推崇。如淮扬“菱肉丝瓜”、湘菜“干贝丝瓜”、川
  • 宝宝秋季滋补食谱大全
    宝宝秋季食谱之虾仁蛋饺原料:虾仁、盐、姜、葱、料酒、鸡蛋、青叶蔬菜、作料做法:1、新鲜虾仁洗净,加盐、姜、葱、料酒等作料,放蒸锅内蒸15分钟后;生鸡蛋打散、调匀。2、鸡蛋液摊在炒
  • 各种大豆均是心脏病和癌症的天敌
    一项新的研究,用老鼠进行的表明:黑豆可能是一种神奇的食物,常吃它好处多多,可以预防肥胖,降低胆固醇水平,甚至可能减少患糖尿病的风险。最近,一支韩国的
  • 1~3岁的幼儿食谱安排
    1-3岁的每日进餐不能以人的“一日三餐”作为标准,孩子年龄太小,对外界食物摄取的能力太小,所以应该加餐使幼儿每日进餐次数多一些。1-1.5岁的儿童每日安排进食四至五次,最多不超过六次,每餐间隔四小时。1.5-3岁,可逐渐
  • 儿童挑食应该吃什么
    医学专家指出,孩子偏食挑食,大多和家长的喂养方式和孩子的吃饭环境等非生理因素有关,但也有少部分孩子是由于体内缺乏某些营养素,从而导致食欲不振、偏食挑食。挑食是缺维生素B的表现微量元素对维护人体健康
  • 各种颜色蔬菜来守护身体
    红色食物养心红色食物包括胡萝卜、红辣椒、番茄、西瓜、山楂、红枣、草莓、红薯、红苹果等。按照中医五行学说,红色为火,为阳,故红色食物进入人体后可入心、入血,大多具有益气补血和促进血液、淋
  • 哪些水果吃了会有毒|哪些水果吃了会有毒
    知道通常情况下哪些水果会有毒吗,相信只要大家都应该不知道吧。那么,到底是哪些水果有毒的呢?梨:催长素令其早熟使用膨大素、催长素令其早熟,再用漂白粉、着色剂(柠檬黄)为其漂白染色。处理过的梨汁少味淡,有时还会伴有异味和腐臭味。这种毒梨存放时间短,易
  • 夏季开胃助消化醋溜带鱼片的做法
    食材:带鱼500克、精制油、葱姜、酱油、黄酒、盐、糖、米醋、水淀粉。做法:1、将带鱼去头,清理洗净,批下两边的鱼肉,斜刀批成片;2、将鱼片加少许黄酒、酱油、盐、淀粉拌匀腌制15分钟备用;3、热锅放油,待七成热时,将腌制的鱼
  • 腐乳应蒸15分钟后再吃
    豆腐乳在制作过程中,需要一个自然发酵期。这段时间内不可避免地生长一些有害微生物,它们以豆腐为养分,滋生繁殖,产生出大量的挥发性盐基氮、硫化氢和一些代谢产物等有毒物质。实验证实,在食用豆腐乳前蒸15分钟,豆腐乳中的病原微生物全部死亡
  • 寒潮橙色预警发布推荐五种御寒的食物
    昨天下午,因为寒潮影响的影响,中央气象台发布了寒潮橙色预警信号,华北,华南等地区出现了大幅度的降温。低温突然袭击让我们防不胜防,因此只有通过饮食来御寒。那么那些食物是御寒的必备之物呢?御寒的五种食物