让月经如期报到的方法

3280

发布:2022-06-04 10:17:45  来自 迷路的男人 觅知友会员


女人如花,月经是花期的标志,也是     健康   的晴雨表,伴随着女人一生中最美好的年华,如期而至的月经能让人感觉踏实、身心舒畅。可是,在许多女人的眼里它又是个负担,为什么呢?因为她们的月经不够规律、不够正常——周期或长或短,经量要么太多、要么太少、要么就是淋漓不净,     经期   前后有着这样那样的不舒服,特别是     痛经   ,严重影响了正常的工作和生活。

过度消瘦、缺铁性     贫血   、滥用性激素(如丰乳产品、避孕药)、过度烟酒,都在不经意间给     女性   的身体造成伤害。

有着如此困扰的女性朋友,你可曾想过从自身的营养上找找原因,或者从饮食上想想办法?

 给卵巢加“油”

卵巢调节着女性的生理周期,卵巢功能好坏会影响到月经的规律。当卵巢功能发生问题,可以表现为月经稀发或是周期不固定。现在非常时兴卵巢保健,暂且不说这些保健是否有用,与其花大钱到美容院,不如从饮食上为卵巢加油!

维生素E,又叫生育酚,动物实验发现,适当补充维生素E可以推迟性腺萎缩的进程,起到抗衰老的作用,同时维生素E具有抗氧化性,可以清除自由基,改善     皮肤   弹性。维生素E主要存在于日常食用的各种烹调油中,如果饮食过于清淡少油,就有可能造成维生素E缺乏,从而影响月经的正常周期。所以,还是给卵巢加“油”吧。

大豆也是一种对卵巢功能有辅助作用的好东西,因为其中含有丰富的植物雌激素,在     绝经   期前的妇女身上,能观察到大豆可以缓解更年期     症状   呢,更何况,大豆含有很多钙质和植物蛋白质,这些都是正常月经所必需的营养啊。

月经时常早来、周期过短,应在平时注意少吃辛香料,少吃肉,多吃青菜;若月经总是迟来,宜少吃冷食,多吃些具有补益作用的     食物   ,如肉食、五谷,特别是在经期第一、二天多服用补血的     食品   ,最好吃些姜炒鸡肝或猪肝。

 痛经饮食观

几乎所有的女人都有痛经的体验,只是疼痛的程度因人而异罢了。痛经有各种各样的原因,其中营养不当占有一席之地。众所周知的是过食生冷,经期食用辛辣刺激的食物引发和加重痛经,还有人认为乳酪类的食物是经痛的祸源,因为这些食物会破坏镁的吸收。

经前3~5天,饮食宜以清淡易消化为主,不宜吃得过饱,尤其应避免进食生冷食品,以免刺激子宫、输卵管收缩,从而诱发或加重痛经。

在经前,若已有腹痛及紧张感,就需要服用一些维生素和微量元素。

B族维生素能够稳定情绪,帮助睡眠,使人精力充沛,同时也能减轻腹部疼痛。特别是维生素B6,能调整植物神经的功能、缓解症状,动物肝脏、金枪鱼、沙丁鱼、大豆、蘑菇等食物含有较多的维生素B6,除了食物,适当补充维生素B6药剂对于严重的痛经常常是必要的。

经前补充钾和镁感觉会好得多。因为机体在月经后期对这两种元素的需求会大大增加。钾能缓和情绪、抑制疼痛、防止感染,并减少经期失血量,镁在月经后期能调节心理,有助于身体放松,减少压力。

月经来潮后,可适当吃些有酸味的食品,如酸菜、食醋等,酸味食品能缓解疼痛。

尽可能多吃蜂蜜、香蕉、芹菜、白薯,保持大便通畅可避免便秘诱发痛经和增加疼痛感。如经血量不多还可以适量地饮些葡萄酒,通经活络、温阳补血、扩张血管,使平滑肌松弛的红酒对痛经也有缓急止痛的效果。橘子、荠菜、香菜、胡萝卜、佛手、生姜等果菜,具有理气活血作用,是经期素食的好选择。

 减肥引起的月经紊乱

 减肥能引起月经紊乱,原因有二:

脂肪不足。这一方面是指身体脂肪组织含量不足,一方面是指膳食摄入的脂肪过少。脂肪组织能合成女人身体所需的雌激素,而膳食的必需脂肪酸、脂溶性维生素是性激素合成和分泌的原料或前体物质,所以在维持女性生理特征方面,脂肪有着不可磨灭的功劳。就青春期而言,少女必须获得至少占体重17%的脂肪才有月经初潮,并保持每月1次月经来潮的规律性。就是到了中年之后,适量的脂肪也是维持体内正常雌激素水平的保证。

营养性贫血。长期不规律减肥的女性常有皮肤苍白、头晕、气短、烦躁易怒和注意力降低的表现伴随月经不调出现,这是体内铁缺乏以致贫血的表现。即使是正常饮食的人,也有铁缺乏的危险,节食就更难以幸免了。

如果已经表现为月经不调,在控制体重的时候更不能从节食来考虑了,只有加强锻炼才是积极的减肥方式,也是月经不调的辅助治疗方法。另外,习惯节食的人要多吃含铁食物,比如肉、鱼、家禽、豆腐、豆类植物以及经过铁强化处理的食物,如饼干、酱油等,对预防和治疗缺铁性贫血非常有帮助。


     



话题评论:

未登录服务分享会员
未登录

美食推荐:

  • 挑选燕麦片的六个技巧
    很多人在肚子饿的时候,都会选择冲燕麦片饮用,饱腹又健康。但是如何才能挑选到上等的燕麦片呢?小编告诉大家一些挑选燕麦片的技巧吧。1.尽量不要选择甜味很浓的产品。这意味着其中50%以上是糖粉。2.尽量不要选择口感细腻粘度不足的产品,这说明其中燕麦片含量不
  • 小雪节气的来历与典故
    每个季节都有属于自己的节气,小雪节气的到来,代表冬季真正的来临了。小雪节气有什么来历和典故呢?一起看看小编的介绍吧。每年11月23日24日为小雪节气。《月令七十二候集解》:“十月中,雨下而为寒气所薄,故凝而为雪。小者未盛之辞。”天气寒冷,降水形式由雨变为雪
  • 孕晚期食谱大全
    孕妇后期在饮食上更加要小心注意,平时吃的食物除了能提高免疫力、缓解水肿外,摄入的食物还要满足肚中宝宝的需要,如苹果鲫鱼汤、胭脂冬瓜球、核桃玉米奶、虫草花猪蹄汤等食谱。这些食物除了能够提高孕妇的免疫力、利于消化、有
  • 夏季女性祛湿排毒首先排肠毒
    肠道每天都要吸收人体进食的食物,如何才能保持肠道的清洁,防止阻塞肠道呢?我们一起来看看可以清洁肠道的食物吧。“肠道美,人就美!”——这句可爱的广告语引起了很多女人对于“肠龄”的重视。健康专家也指出,只有肠道年轻化,才能促进营养吸收、肌肤光滑、心情大好、五脏
  • 蟹黄怎么做好吃鲜美好吃的做法
    蟹黄炖蛋原料:鸡蛋1个、温水、蟹黄随意、盐3克、白胡椒粉少许、芝麻油几滴、黑芝麻少许做法:1、鸡蛋打散,加入温水搅匀。2、放入盐,胡椒粉,麻油,撒上点黑芝麻,倒入剥出来的一半蟹黄(沉入蛋液)
  • 空腹可以吃榴莲吗空腹吃榴莲有什么危害
    空腹可以吃榴莲吗不建议空腹吃榴莲。不建议空腹吃榴莲。一是有部分人群在吃榴莲后会发生恶心、想吐等不良反应;二是榴莲是具有较大刺激性的食物,空腹食用影响肠胃健康;三是榴莲糖分较高,容易导致血糖骤升,长期空腹食用易导致糖
  • 海苔和鸡蛋能一起吃吗
    海苔和鸡蛋能一起吃吗?可以海苔中含有维生素A和维生素E,以及少量的维生素C,能增强记忆。紫菜鸡蛋的做法:1.将紫菜发透,撕开成丝,沥干水分;2.将鸡蛋磕入碗中打散,与紫菜、盐,搅匀
  • 血皮菜怎么做好吃夏季凉血补血必备美味食谱
    凉拌血皮菜材料:血皮菜,蒜,醋,糖,油,辣椒,盐,味精。做法:1、洗净血皮菜;蒜剁成蒜泥。2、开水下血皮菜,水再次微开即可捞出盛
  • 手脚冰冷怎么办?调理手脚冰冷妙法推荐
    冬天手脚冰冷是常见的事,特别是女性朋友,其实关键不是穿衣的多少,而是与人体的健康有关。要解除手脚冰冷,要从食疗、药膳、按摩做起。想要四肢温暖、面色红润吗,快学学吧。.攻略1:勤运动.勤甩手建议你一早起来做做运动,健走是最佳选择喔用比
  • 南瓜幽灵汤圆给孩子的童趣元宵美食
    主料糯米粉50g水50ml芝麻糖粉3大匙食用色素各1滴制作步骤1.将糯米粉加水揉匀,取需要大小白色、原色、橘色(红黄食用色素各1滴
  • 早餐吃什么好,早餐该怎么搭配?
    早餐吃什么好?早餐该怎么搭配,一般上班族都吃早餐店的早餐,这些早餐都是高热量和高蛋白的,经常吃这类食物当早餐就会营养失衡,那么健康营养的早餐该怎么搭配呢?五壳根茎类不但含丰富的糖类,还可以快速提供人体所需要的基础能量,就像汽车必须要有汽油才能行走一般。一顿
  • 节日饮食--科学搭配
    一到节假日,饮食话题必然是少不了要注意的。因为,人们很容易出现暴饮暴食,捱夜,吃宵夜各种不良的坏行为,结果节假日过后,人们没休息好却出现各种各样的疾病。所以,科学饮食大家应该重视和时刻提醒自己。1.碱与酸搭配碱搭酸健康人体必须保持微碱
  • 南瓜和糯米粉能做什么能弹牙的清甜美食
    南瓜和糯米粉能做什么:南瓜羹材料:南瓜300g,糯米粉8g,牛奶100mL,盐,炼乳。做法:1、南瓜去皮切块,上锅蒸15分钟左右,蒸至南瓜完全变软。2、将蒸软的南瓜和
  • 熊猫汤圆怎么做
    熊猫汤圆的做法一材料:食用色素少许、可可粉少许、嫩豆腐300g、糯米粉300g。做法:1、将糯米粉和嫩豆腐放在盆中用手揉成成均匀的团状。2、将要作造型需上色的部分取出,加入可可粉或食用色素揉均匀。3、准备一锅水,将水煮滚后放进
  • 糖尿病吃瓜子可以吗
    糖尿病吃瓜子可以吗瓜子对于糖尿病患者来说是禁忌,因为糖尿病患者不能吃高热量的食物,而瓜子、花生干果类食物,热量、脂肪都非常高,所以糖尿病患者切记不能多吃。糖尿病患者饮食要非常注意。糖尿病患者由于常有饥饿感,故多以花生和瓜子作为解馋的充饥食物。因为花生和瓜子
  • 鸡精吃多了会怎么样
    鸡精吃多了会怎么样:食物中毒鸡精和味精是一样的,在卫生角度上来说都是对人体有危害的,如果过量的食用鸡精,会导致短时间内摄取过量的谷氨酸钠,超过机体的代谢能力,直接危害人体健康,重则引起食物中毒,甚至癌症。鸡精吃多了会怎么样:影
  • 职场孕妇午餐怎么吃最营养
    对于职场孕妈妈来说,在怀孕期间如何才能吃上营养的午餐呢?本文就整理出职场孕妇的工作餐营养升级方案,以便职场准妈妈也吃的营养又健康。在外就餐的上班族准妈妈,往往营养的摄取偏重淀粉类,蛋白质和蔬菜较难补充充足。这样,不仅容
  • 支气管炎吃什么好?支气管炎中医偏方推荐
    支气管炎吃什么好呢?支气管哮喘给很多人带来困扰,但是亲亲宝贝小编推荐以下的中医小诀窍,相信能缓解治疗支气管炎,不妨试一试。1.蒸苹果+蛋黄冰糖食疗选择底部较平的苹果一个,用小刀取出果蒂,掏
  • 雪燕为什么煮完有酸味
    雪燕为什么煮完有酸味天然的雪燕如果有一股天然的酸味(不是刺鼻的化学酸味)属正常情况,因为雪燕为植物木髓分泌物,分泌出来即有一股酸味,为天然酸性气味。不过一般情况下泡发后的雪燕酸味就会自然消散,如果煮出来的雪燕酸味还特别重的话有可能你买
  • 喝咖啡能减肥吗
    很多朋友希望通过引用咖啡来达到减肥的效果,那么到底这样的方法可行吗?我们还是一起来听听专家是怎么认可的吧!其实在当前市面上有很多的速溶咖啡是工业化的合成品,主要组成成分是砂糖、脂类和咖啡组成,其并没有新鲜咖啡豆泡制