夏天饮食中的三多于两不宜

 “三多”即3个多吃 ：

 多吃各种瓜 。冬瓜利尿消炎、清热解毒，还可以醒酒、减肥;苦瓜含有独特的苦瓜甙，暑天食后可袪暑清心，对     胃病   、湿热痢疾、呕吐     腹泻   及尿血等症有较好的效果;黄瓜的细纤维素对肠道中腐败     食物   的排出和降低胆固醇有一定的作用。

 多吃凉性蔬菜 。夏季蔬菜除南瓜、金瓜属温性外，苦瓜、丝瓜、黄瓜、菜瓜、     番茄   、茄子、芹菜、生菜等均属凉性蔬菜。

 多吃苦味     食品     ：夏季心火易亢，苦味能泄暑热去暑湿，适当吃些苦味食品能恢复肠胃纳运功能，增进食欲。

 “两不宜”即2个不宜吃 ：

 不宜乱     喝水     。酷暑之下，人体需要大量     饮水   ，专家提醒，不要猛饮，不要喝冰水，不要等口渴时再喝，不要喝生水，不要喝“陈”水，少喝饮料。

 不宜随意吃菜 。如香菜、白萝卜等，这些蔬菜让爱长斑的     皮肤   更容易长出色班。应该多吃一些抑制色素沉着、让皮肤变白皙的水果，如猕猴桃、草莓、西红柿、卷心菜等。