如何提高女性免疫力远离感冒

很多人很容易感冒或者患上其他疾病，那是为什么呢，其实终其原因是人的     免疫力    不够，下面亲亲宝贝小编推荐增强免疫力和抵抗力的方法，这样感冒才能远离你哦!

  1、要保证优质睡眠：  

夜间睡6.5至7小时，中     午睡    0.5至1小时，总计睡眠时间为7至8小时。加拿大多伦多睡眠及生理节奏学中心、睡眠失调症诊治所的研究说，人进入睡眠状态后，各种有益于增强免疫功能的作用过程便随即开始。如果每日睡眠少于7至8 小时，患病的几率就可能增加。因为长期     睡眠不足    会给机体造成损害，包括思考能力减退、警觉力和判断力下降、免疫功能低下。

  2、坚持参加体育锻炼：  

体育锻炼是防病强身的灵丹妙药，可使人保持年轻、缓衰长寿。但要坚持做到，每周至少锻炼三次以上;每次至少锻炼半小时;每次锻炼都要出点汗，也就是说要有一定的力度和强度，否则效果会很不理想。经常性的中等强度的运动能增强机体免疫系统的功能，因为体育锻炼能缓和情绪，减轻压力。有氧锻炼对     提高免疫力    也有效，中年人可在周末时出门郊游，有慢性病的老年人要避免心脏负担过重，可选择在早晨或饭后进行慢走，然后再渐渐过渡到快走。

  3、要按时按量喝水：  

饮水应在晨起、两餐之间和睡前，餐外需补充3至5升水。缺水会削弱抵抗力。多喝水能让人感觉更有活力，还可使口腔和鼻腔内粘膜保持湿润，从而可有效发挥捕捉病菌的功能。

  4、要多吃些新鲜蔬菜和水果：  

各种蔬菜和水果要调样吃。

  5、要   戒烟     限酒：  

吸烟既害己又伤害别人，必须戒掉;酒喝多了既伤身又误事，一定要少喝，最好是不喝。

  6、葱、姜、蒜、   醋     要天天吃：  

既可调味，更能杀菌，但不可多食。其中，蒜能刺激T淋巴细胞和巨噬细胞活性，能提升免疫力，唯有一害，就是多食伤眼;晚上不要吃姜，晚吃姜，如吃砒霜。