母亲最缺觉!哪些天然食物能改善睡眠?

3219

发布:2022-06-09 19:25:57  来自 芭比萌妹 觅知友会员

一项调查显示,母亲是最缺觉的“职业”,四分之一的母亲每晚睡眠时间少于5小时,远远低于医生建议的7~9小时睡眠。高质、连续的睡眠与健康密不可分!

缺觉的10个信号

1.躺下立即入睡

2.比平常更易冲动

3.口齿不清

4.比以往更健忘

5.更容易产生饥饿感

6.注意力下降

7.做事笨手笨脚

8.爱与伴侣吵架

9.开车走神

10.白天也会睡着

这些睡眠缺乏的症状,你中了几个呢?如果存在过多,你就要好好调整自己的睡眠状态啦。

怎样才能让自己睡得更好?

1.睡前洗个温水澡,或是泡个脚。

2.睡前喝杯热奶。

3.睡前不要喝太多水,不然会频繁起夜的。

4.睡前不要吃得太饱,也别饿着肚子睡觉。

5.黑暗、安静、凉快的环境能有助于睡眠。拉上窗帘,放点舒缓的轻音乐都是不错的。

6.定时起床。

7.下午3点以后就不要喝咖啡了,茶、香烟、     巧克力    、可乐等都应该尽量避开。

8.白天可以小睡一会儿(控制在 45 分钟之内,避免进入深睡眠)。

9.白天适当晒     晒太阳    ,可能会有助于夜间睡眠。

10.适当的运动可能有助于睡眠(睡前 3 小时内不建议锻炼)。

哪些天然食物能帮我们改善睡眠?  色胺酸

想要助眠,要多吃含有“色胺酸”的食物,“色胺酸”被称为天然的     安眠药    ,它可以在体内合成褪黑激素,提升睡眠品质。

含有色胺酸的食物:

蛋、五谷杂粮(如小米、大豆)、     香蕉    、优酪乳、坚果、海藻、南瓜籽等。

 维生素 B群

维生素B群能安定神经,具有舒缓效果。

  维生素B1    2能维持神经系统健康、消除烦躁不安。

富含维生素B12的食物:

动物肝脏、     牛奶    、蛋类、肉类、     鱼    、螺旋藻、甜菜根等。

  维生素B6    能帮助脑中血清素的合成,转变成褪黑激素,有助于安眠。

富含维生素B6的食物:

酵母、小麦、玉米、肝脏、牛奶、蛋类、肉类、鱼、白菜、绿叶蔬菜等。

钙与镁

钙具有稳定情绪及抑制交感神经的作用。钙质摄取不足的人,容易出现肌肉酸痛及     失眠    的问题。钙和镁并用,是不错的天然放松剂和镇静剂。

奇异果含有丰富的钙、镁及维生素C ,是相当好的助眠食物。

多吃带骨小鱼、绿叶蔬菜及豆类可以补充钙。

香蕉和坚果中含有丰富的镁。

坚果中的核桃对神经衰弱、健忘、失眠、多梦有益。

话题评论:

未登录服务分享会员
未登录

美食推荐:

  • 怎样炖牛腩又烂又好吃牛腩美味做法赶紧学起来
    怎样炖牛腩又烂又好吃:番茄炖牛腩材料:牛腩一条、番茄5个、土豆1个、洋葱1个、大葱2g、生姜2块、花椒粒2g、盐适量、白砂糖适量、番茄汁适量、料酒适量做法:
  • 妈妈春季养生减肥小技巧
    春季养生怎么减肥?一年之计在于春,很多女性都会从春天开始减肥。那么春天减肥怎么吃,下面小编介绍你一些春季减肥饮食的原则和小技巧吧!1、减重不可太快速。以现有需要量每天减500~100
  • 片仔癀可以祛痘吗
    片仔癀可以祛痘吗片仔癀是可以辅助祛痘的,长痘多因体内火气过剩,毒素无法排除所致,而片仔癀有非常好的清热凉血的功效,可以帮助消肿散结,此外片仔癀善还可以用于治疗热毒、湿热、血淤、外伤等引起的红肿、疼痛等炎症。眼皮或者脸上长痘痘可以试试饭后服用2粒片仔癀胶囊(
  • 熟地黄怎么吃最好
    熟地黄怎么吃最好:熟地茶材料:熟地黄10克、麦冬10克、酸枣仁15克、远志5克。做法:将上述药物研磨成粗末包入纱布中,把布包置于保温杯内,以适量沸水冲泡,加盖闷20分钟,即可饮用。熟地黄怎么吃最好:鲫鱼
  • 古方固本培元汤的配方
    配方一材料:巴戟、杜仲、北芪、圆肉、淮山、瘦肉1、将巴戟、杜仲、淮山以清水浸泡一小时;2、将浸泡好后的巴戟、杜仲、淮山和其他过水洗净的药材一起放入汤锅内;3、放入适量瘦肉,加适量清水;4、大火煮开,转小火煲3小时左右,调味后即可出锅。功效:壮腰固肾强筋健
  • 高胆固醇的食物不适宜多吃
    每种食物的含量和营养价值都不一样,特别是患病的朋友不适宜食用某些种类的食物。例如胆固醇高的人不适宜食用高胆固醇的食物。哪些食物的胆固醇比较高呢?快记一下吧。对于胆固醇高的人应避免进食富含胆固醇的食物,如猪肾、猪肝、鸡肝、虾皮、鲜蟹
  • 孕妇芋头做法大全
    孕妇芋头做法:素炒芋头片材料:芋头230g、油适量、盐适量、香葱适量。做法:1、准备食材:芋头及香葱。2、芋头去皮。3、切薄片,切好后泡在清水中。4、香葱洗净切碎。5、热油锅放入芋头片,快速翻炒,以免粘锅
  • 吃蒜苗上火吗
    吃蒜苗上火吗吃蒜苗不会上火。蒜苗含有辣素,其杀菌能力可达到青霉素的1/10,对病原菌和寄生虫都有良好的杀灭作用,可以起到预防流感、防止伤口感染、治疗感染性疾病和驱虫的功效。蒜苗里面含有大量的维生素C和丰富的蛋白质
  • 哺乳期妈妈可以喝菊花茶吗
    菊花解毒明目,不是很强的花茶。夏天了妈妈喝一点,哺乳时相当于宝宝也能喝到一些成分,对宝宝消暑也有作用。而且如果宝宝吃一些奶粉的话,也很容易上火,菊花茶能降火
  • 儿童吃哪些食物可以提高智商
    儿童吃哪些食物可以提高智商呢?相信很多妈妈都很关心儿童如何开发大脑,但是其实智商有关于人体大脑的酸碱度,因此可以通过饮食来进行调节。经过英国科学家的研究发现,我们人体大脑的体液酸碱度与智商有着密切的关系,在体液酸碱性允许的范围内,如果体液偏酸性时智商较低,
  • 马齿苋治扁平疣的方法
    马齿苋治扁平疣的方法方法一材料:马齿苋30克、板蓝根25克、苍术12克、露蜂房15克、白芷9克、细辛6克、蛇床子15克、苦参20克、陈皮12克、连翘15克做法:将以上材料放入锅中煎两次取汤汁,再用洁净的棉球蘸取药液擦在扁
  • 花旗参
    花旗参的形态特征多年生草木,主根呈圆形或纺锤形,表面浅黄色或黄白色,色泽油光,皮纹细腻,质地饱满而结实,断切面干净,呈现较清晰的菊花纹理,参片甘苦味浓,透喉,全体无毛。根肉质,纺锤形,有时呈分歧状。根茎短。茎圆柱形,长约25cm,有纵条纹,或略具棱。
  • 坤泰胶囊可以长期服用吗
    坤泰胶囊可以长期服用吗坤泰胶囊不建议长期服用。一般建议是不要长期的使用坤泰胶囊的,最好是在医生的指导下按照疗程用药,当然什么药物是有或多或少的副作用的,所以说,坤泰胶囊也是不例外的,只是说会有偶见服药后腹胀,胃痛,可改为
  • 黄连羊肝丸可以长时间吃吗
    黄连羊肝丸可以长时间吃吗黄连羊肝丸不建议长时间吃。临床上,黄连羊肝丸具有泻火明目的作用。用于肝火旺盛,目赤肿痛,视物昏暗,羞明流泪。但是,由于疾病的不同,体质的不同,每个人对药物的敏感性不同,服用的药量就不尽相同。是药就
  • 普通电饭煲怎么做酸奶自制好吃又卫生的小酸奶
    普通电饭煲怎么做酸奶一材料:纯牛奶800克,原味酸奶200克,白砂糖10克。做法:1、准备一个容量1000ML
  • 春季宝宝防病需知5大要点
    春季天气多变,因此春季是宝宝们疾病的高发期。那我们如何才能增强宝宝们的体质呢?下面小编告诉你5大要点,妈妈们一起了解一下吧!1、踏青选择春光明媚、风和日丽的日子,带宝宝去踏青赏花、登山戏水、放风筝、荡秋千、做游戏。尽情的玩耍可令宝宝精神
  • 蛏子里面黑色的能吃吗
    蛏子里面黑色的能吃吗蛏子里面黑色的部分是不宜食用的。黑色的部分是蛏子的生殖腺,而且里面会有沙子,因此在处理蛏子时一定要把这个内脏取出,不然吃时牙齿会感到不舒服,另外蛏子的肉质边上会有一黑色线条状物(沙主要藏在之于里),这个部位也需要剥掉。买来的蛏子泡在淡
  • 奶香芒果炖蛋
    主料:牛奶60克鸡蛋1枚辅料:芒果半只调料:糖适量奶香芒果炖蛋详细制作步骤奶香芒果炖蛋,这个类似于烤箱的布丁,因为用蒸锅制作,口感更嬾一些,当然从设备要求上也更亲民些。其实也没什么玄虚,也可以理解成
  • 麦卢卡蜂蜜怎么吃养胃
    麦卢卡蜂蜜养胃吃法一材料:蜂蜜。做法:把蜂蜜涂在面包上吃,也可把蜂蜜含在口里慢慢吞咽。小贴士:1、成人可每天食用一到二茶匙的蜂蜜。先喝一口水,然后把蜂蜜慢慢吞咽。2、一岁以
  • 鱼腥草怎么吃
    鱼腥草怎么吃:凉拌鱼腥草材料:鱼腥草1小把、食盐适量、姜1块、蒜1颗、干辣椒3个、香醋适量、白糖少许、芝麻油适量、头抽适量。做法:1、将鱼腥草根头的老硬部分及根须掐除,留下嫩脆部分,用清水淘