孕前如何科学的营养饮食
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亲亲宝贝小编提醒, 孕前营养的摄入直接关系到女性能否正常 怀孕,也关系到孕后胎儿的健康发育,因此,怀孕前的营养也很关键,那么,孕前应该如何科学的营养饮食呢?请看下文给出的具体指导:
专家表示 :不同身体状况与素质的女性必须根据自己的实际情况,准备与补充所需要的 蛋白质 、脂肪、碳水化合物、 维生素 与矿物质。
孕前如何科学的营养饮食
首先,要养成良好的饮食习惯。
不同食物中所含的营养成分不同,含量也不等,所以应当吃得杂一些,不偏食,不忌口,什么都吃,养成好的膳食习惯。
其次,在饮食中注意加强营养,特别是蛋白质、矿物质和维生素的摄入。
各种豆类、蛋、瘦肉、 鱼 等含有丰富的蛋白质;海带、紫菜、海蛰等食品含碘较多;动物性食物含锌、铜较多;芝麻酱、猪肝、黄豆、红 腐乳 中含有较多的铁;瓜果、蔬菜中含有丰富的维生素。孕妇可以根据各自家庭、地区、季节等情况,科学地安排好一日三餐。保证营养的同时,也注意不要营养过剩,并注意多吃水果。
再次,应避免各种食物污染。
食物从其原料生产、加工、包装、运输、储存、销售直至食用前的整个过程中,都有可能不同程度地受到农药、金属、霉菌毒素以及放射性核素等有害物质的污染,对人类及其后代的健康产生严重危害。因此,孕妇在日常生活中尤其应当重视饮食卫生,防止食物污染。应尽量选用新鲜天然食品,避免服用含食品添加剂、色素、防腐剂物质的食品;蔬菜应充分清洗干净,必要时可以浸泡一下,水果应去皮后再食用,以避免农药污染;经常饮用白开水,避免饮用各种咖啡、饮料、 果汁 等饮品。在家庭炊具中应尽量使用铁锅或不锈钢炊具,避免使用铝制品及彩色搪瓷制品,以防止铝元素、铅元素对人体细胞的伤害。
但强调营养并不意味着吃的越多越好,一味多食会造成 孕妇体重 过重,增加行动负担;胎儿生长过度会给 分娩 带来困难。有些孕妇因饮食失调造成肥胖, 产后 数年仍不能恢复,从而影响体型。据研究,营养过剩与 糖尿病 、慢性高血压、血栓性疾病等发病都密切相关。因此,必须科学、合理地安排孕妇的饮食,使之既能满足孕妇的需要,又不过量,以保证母婴健康。
孕妇忌孕前缺乏营养
妇女在孕前补充营养很重要,其原因有二:一是妇女 营养不良 ,可导致不孕;二是孕妇在孕前营养不足,可导致孕初胎儿缺乏营养,影响胎儿发育。
妇女营养不良,可导致不孕。这是因为,母体是否健康以及营养是否充足,会使 卵子 的活力受到影响。例如,严重营养不良的妇女,会导致闭经而不孕;青春期女性营养不良可导致 月经 稀少而闭经,影响到以后的生殖能力;一些妇女由于挑食、偏食严重,也会导致营养缺乏,进而造成不孕。