几款鱼虾类的哺乳期食谱

哺乳期食谱：生 鱼煲红枣    

原料：生鱼1条(重约350~400克)，红枣5个，姜2片，   盐     少许。

制作方法：

1、生鱼去鳞剖肚，洗净，抹干，撒上少许盐，腌约5分钟，用少许油略煎至出现微金黄色，铲起，沥干油后待用。

2、红枣浸泡至软，去核，洗净待用。

4、把所有材料一同放入汤煲内，加入适量滚水，以小火煲约2小时至汤浓，加入调味料，即可趁热饮用。

适合人群：   产后     妈妈。

健康提示：

生鱼不但味道鲜美，而且含有丰富   蛋白质     、磷及钙，红枣有   补血     功用，是产妇养生调补的好汤水。

哺乳期食谱：油爆北极 虾    

原料：北极虾100克。

制法：

1、北极虾清洗、沥干、过油，留底油煸炒葱姜;

2、加入北极虾爆炒，以   料酒     、糖、   醋     烹之，上色后即熟。

营养小秘密：

北极虾中含有很多硒，像这样的一道小菜所含的硒，几乎可以满足哺乳妈咪全天需要量。同时，它还含有很多优质蛋白质和钙质，而脂肪的含量却很低，既有助于妈咪产后身体恢复，吃了又不容易发胖。