怀孕早期的膳食安排

很多孕妇在   怀孕     早期对膳食安排不够重视，其实，不管是在   孕前     、   孕期     还是孕后，饮食都是非常重要的，下面，给准妈妈们介绍两个食谱。

1、食谱举例：    

早餐：   牛奶     250ml，白糖10克;馒头：标准粉100克，酱猪肝：10克;芝麻酱：10克，水果(苹果   梨     等)一小半或者一半。

午餐：米饭：大米100克;豆腐干炒芹菜：芹菜100克，豆腐干50克;排骨烧油菜：50克。油菜100克;蛋花汤：鸡蛋50克，紫菜5克。午餐后可加点：   草莓     100克，面包50克。晚餐：二米饭：大米50克，小米25克;鲜菇鸡片：鸡胸片50克，鲜蘑菇50克;海蛎肉20克，生菜200克。

晚点：牛奶250ml。一天的油用量不要超过20克。

说明：这个食谱是根据一般情况下制订的，其中的一些菜可以换成别的菜，可以加上   鱼     类的，不过注意膳食应该多样化。

2、食谱举例：    

早餐：豆浆250ml，白糖10克，馒头：标准粉50克。鸡蛋炒西红柿：蛋50克，西红柿150克。午餐：米饭：大米100克。炒豆腐：豆腐100克。青椒炒肉：青椒100克，瘦肉60克。拌芹菜：芹菜100克(或炝菠菜100克)。

午点：水果150克(各种水果可以交替吃)

晚餐：花卷：面粉100克;香椿拌豆腐：豆腐80克，香椿40克;鸡蛋炒蒜苗：蒜苗100克，鸡蛋50克。   虾     皮紫菜汤：虾皮10克，紫菜10克。晚点：牛奶250ml，饼干50克。