养生知识
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春季如何养生
多吃蔬菜
经过冬季之后,人们较普遍地会出现多种 维生素 、无机 盐 及微量元素摄取不足的情况,如春季人们多发口腔炎、口角炎、舌炎和某些皮肤病等,这些均是因为新鲜蔬菜吃得少而造成的营养失调。因此,春季到来,人们一定要多吃蔬菜。早春季节,新鲜蔬菜较少,此时冬季冷藏、干制、腌渍、酱渍的蔬菜便可大派用场。如腌渍萝卜、姜、葱头、白菜、芥菜、辣椒、榨菜等。春季可多吃些野菜。野菜生长在郊外,污染少,且吃法简单,可凉拌、清炒、煮汤、作馅,营养丰富,保健功能显著,如荠菜、马齿苋、蒲公英、车前草、榆钱、竹笋等。如今大棚种植蔬菜逐渐改变了春季新鲜蔬菜供应少的状况。在生活方便的地方,新鲜蔬菜可以随时吃到。如菠菜、芹菜、油菜、茭白、莴笋、香椿、四季豆等。春季的汤,应以红胡萝卜、白萝卜、海带、冬瓜、番茄、春笋为主料,配以鸡肝、猪肝、瘦肉丝等,汤以清淡、味鲜为宜。
多喝 粥
在早餐或晚餐中进食一些温肾 壮阳 、健脾和胃、益气养血的保健粥,如鸡肝粳米粥、 韭菜 粳米粥、猪肝粳米粥。
补充 蛋白质
春季,饮食中还要多补充优质蛋白质,以增强抵抗力,如鸡蛋、 鱼 类、 牛肉 、鸡肉和豆制品等。
夏季保健知识
一是饮水莫待口渴时,口渴时表明人体水分已失去平衡,细胞开始 脱水 ,此时喝水为时已晚。
二是大渴勿过饮,这样喝水会使胃难以适应,造成不良后果。前人主张:“不欲极渴而饮,饮不过多”,这是防止渴不择饮的科学方法。
三是用餐前和用餐时不宜喝水,因为进餐前和进餐时喝水,会冲淡消化液,不利于食物的消化吸收,长期如此对身体不利。
四是早晨起床时先喝一些水,可以补充一夜所消耗的水分,降低血液浓度,促进血液循环,维持体液的正常水平。
夏季饮食保健
1、要补充足够的蛋白质,以鱼、肉、蛋、奶和豆类为好;要补充维生素:新鲜蔬果如西红柿、 西瓜 、 杨梅 、甜瓜、桃、李等,含维生素C尤为丰富;维生素B类,在谷类、豆类、动物肝脏、瘦肉、蛋类中含量较多。要补充水和无机盐:可食用含钾高的食物,如水果、蔬菜、豆类或豆制品、海带、蛋类等。多吃些清热利湿的食物:如西瓜、 苦瓜 、桃、乌梅、 草莓 、西红柿、黄瓜、 绿豆 等。
2、饮食宜清淡,少油腻,要以温食为主。最常见的如:吃辣椒可以促进排汗、帮助消化、增加食欲,有一定好处。而食暖的办法很简单,就是喝粥。在早、晚餐时,喝点 补肾 消水肿的绿豆粥,健脾益气的莲子粥可解暑热、清胃润肠,止渴解毒荷叶粥,润肺止咳、养心安神的百合粥或银耳粥、黄芪粥等,都是大有好处的。
中医养生知识
刮痧
刮痞,是指使用刮痧工具,来刮拭全身的穴道和静脉,达到通经活络、舒筋力气、祛除邪气、活血化淤等功效,以提升身体的潜在抗病能力和免疫功能,最终实现扶正祛邪、防病治病的目的。
接受过刮痧的人们都有这种体会,刮痧之后浑身有一种畅通的感觉。这是因为刮痧给身体做了“减法”,中医称为宣泄之法。刮痧通过促进血液循环,让身体状况得到了很好的改善。
拔罐
由于现代人们的压力越来越大,很多人都面临高压工作,而没有时间保养身体,常常有心烦意乱、头晕耳鸣等现象,这些都是 亚健康 的表现。而如果在工作之余抽一点时间进行一些中医养生保健,特别是拔罐,能够在短期内收到好的效果。心腧是足太阳膀胧经上的重要穴位,如果你有亚健康的症状,可以每天晚上坚持在两侧心腧穴上拔罐10,就能够补足心神气血,就不会发生心烦意乱、精神恍惚等症状了。
艾灸
艾灸的方法很多,这里主要讲中医养生知识里的温灸法,由于在灸治过程中患者不会有灼痛感只有温热感,所以叫做温灸法,更适合家庭保健。艾灸就是用艾草在穴位皮肤上熏灸,令药气渗透穴道、经络,令相关脏腑功能活化,从而达到治疗的作用。
温和灸使用的艾条一般药店有售,将艾条点燃后对着相应的穴位,距皮肤3-5厘米进行熏灸。一般每个穴位需要灸5-7分钟,当皮肤出现红晕就可以了。
健康养生知识
1.吃芋头相当于注射免疫球蛋白 ,增强人体的免疫功能。
2. 枸杞 子: 嚼服枸杞口中津液长生,抗动脉硬化、降 低血糖 、促进肝细胞新生等作用,服之有增强体质、延缓 衰老 之功效。
3.揉眼:自寻手部柔软的部位,揉按眼睛、眼眶四周,促进眼周血液循环,可明目、醒脑,还兼具美容作用。
4.常喝 酸奶 :酸奶的营养价值极高 。
5.绿茶——抗癌,并可补充钾元素,增加血管的柔韧度。
6.要多吃五谷杂粮——玉米、荞麦、燕麦、小米(有安神促进睡眠的作用!)
7.土豆——恐怕你我都想不到,它竟然有吸脂的作用!
8.西红柿——抗癌,不过要和鸡蛋炒才能生成抗癌物质哦!
9.黑木耳——治 肺炎 ,治心脑血管病,调节血液粘稠度!能净化血液,轻身强记,脑动脉粥样斑块。
10.长了痘痘,发红发肿,这时您抹上点艾灰,会很快干瘪,慢慢就掉了,不会留痘印哦。
11.艾灰是天然的除味剂,用小布袋子装起来,放在厕所、 厨房 或者是冰箱里,能起到除异味的效果,可以跟竹炭相媲美。
12.体湿的人可以用薏米红豆汤或锅巴来解决。喝上一阵子薏米红豆汤之后,再喝小米粥来补补脾胃,久之脾健,湿自化。
13.给女人带来福气的大穴。它位于外踝前侧约一寸的地方,肌肉微凸,极易辨认,可以用压痛法取准,也就是哪里最敏感、最痛就压哪里,每次按8分钟,酸胀感越强烈越有效。