日常美食让你全身上下都能补

 大脑：

圆白菜健脑、抗抑郁。金枪鱼富含欧米伽3脂肪酸，有助于改善大脑功能，赶走抑郁。同时，研究显示，每天吃两道甘蓝类蔬菜，如圆白菜，认知功能的下降速度可减慢40%。

 头发：

牛奶、南瓜养发防脱。想拥有     健康   浓密的秀发，必须摄入足够的蛋白质。一杯牛奶提供的蛋白质约为7克，每天两杯可满足需要。此外，纽约     皮肤   学副教授弗兰西斯卡·福斯克介绍，每天吃把南瓜子，可补足一天所需的锌，减少     脱发   。

 皮肤：

西红柿防晒保湿。西红柿富含     番茄   红素，可降低紫外线伤害、减少皱纹，烹调后食用效果更佳。亚麻子油含欧米伽3脂肪酸，有保湿     功效   ，让肌肤更有光彩。

 鼻子：

葵花子     预防   鼻炎。葵花子富含的维生素E能够改善     过敏       症状   。每天一把葵花子能补充所需维生素E总量的90%。

    眼睛      ：

鸡蛋防白内障，胡萝卜防眼干。白内障、黄斑变性是导致失明的两大病症，蛋黄中的类胡萝卜素能有效对抗这两种     疾病   。每天吃一个即可。橘黄色的蔬菜，如胡萝卜、南瓜等都富含β-胡萝卜。β-胡萝卜素犹如天然眼药水，能预防干眼症。